Gert dal Pozzo........già Instinct73!

Patience....

2012-01-23T15:12:00.001+01:00

"Patience" è il titolo di una canzone dei Guns N' Roses. Fa parte della loro raccolta G N' R Lies, pubblicata nel 1988. Fu suonata con tre chitarre acustiche e si pensa che il testo sia dedicato alla difficile relazione tra il vocalist Axl Rose e la sua ex moglie Erin Everly, anche se ciò non fu mai affermato nell’album e nelle interviste. Altri suggeriscono che “Patience” sia invece incentrata sugli amori falliti in generale.

Per quanto mi riguarda, invece, Patience è la semplice esortazione ad avere pazienza perchè, in fondo, non posso e non devo permettere che gli allenamenti e la Corsa in generale diventino fonte di stress aggiungendosi a quelle già presenti nella vita di tutti noi.

Con questo rinnovato spirito molto alla "Don't worry be Happy" ed al grido di "no-stress" (peraltro canzone che conferisce una notevole carica durante la corsa) nell'ultima settimana ho combinato ben poco......vuoi per una leggera forma di influenza, vuoi per una fastidiosa infezione causata dal dente del giudizio.

Credo che, se non ci saranno intoppi e se il grande Coach Mimmo da Tenerife (olè) approverà, traslerò in avanti il programma di 3 settimane e mezzo con partenza da domani.

Per quei 3/4 che leggono il mio Blog volevo solo precisare che il Luca Massetti che risulta in classifica nella corsa di Miguel non sono io che mi sono fatto la passeggiata domenicale insieme alla squadra ma qualcuno che, la mattina della gara, si è "cagnottato" il mio pettorale nella confusione della loro distribuzione. Al riguardo ho chiesto spiegazioni alla societàa che mi ha chiarito l'equivoco ed è tutto risolto tranne il fatto che cmq il mio nome rimarrà in classifica.....vabbè tanto non l'avrei potuta correre quindi non fa niente.

Infine di seguito i modesti allenamenti settimanali:

Lunedì 16/1: CORSA 1h 05' 30' (media 5'10/km) collinare su e giù per il Gianicolo

Martedì 10/1: CORSA 1.8km poi giramenti di testa e gambe molli quindi STOP

Mercoledì 11/1: RIPOSO - Influenza

Giovedì 12/1: RIPOSO - Influenza

Venerdì 13/1: RIPOSO - Influenza

Sabato 14/1: CORSA 43'15'' (media 4'48''/km) misto strada + Villa Pamphili

Domenica 15/1: CORSA 48'05'' (media 4'36''/km) misto strada + Villa Pamphili

Scusate il ritardo.....

2012-01-16T22:36:00.006+01:00

Scusate il ritardo è un film del 1983 interpretato e diretto da Massimo Troisi, il titolo del film è un riferimento sia al troppo tempo trascorso dal film precedente, Ricomincio da Tre sia ai diversi tempi dell'amore e alla non sincronia dei rapporti di coppia. Nel mio caso è un modo per affrancarmi dalla recente infelice citazione del "pupone" nazionale (rigore pa' roma....), ebbene sì confesso la mia leggerissima allergia ai colori giallo-rossi....Nel mio caso però, infinitamente meno importante anche del pupone......il ritardo è riferito alla tabella di allenamento di 4 settimane che il mio Coach Mimmo da Tenerife (ma come mai questi allenatori dei blogger emigrano tutti.....vedi Califfo!!) sulla quale sono 48 ore indietro. Probabilmente correndo l'allenamento di domenica scorsa domani e saltando una seduta di Fondo Lento riuscirò a recuperare qualcosa in modo da poter correre Miguel (come allenamento) senza arrivare cotto. Nella mia testa l'obiettivo al termine di queste 4 settimane è tornare alla forma raggiunta prima dell'infortunio. Di seguito, l'allenamento della settimana passata nella quale, appunto, ho accumulato le 48 ore di ritardo:

Lunedì 9/1: CORSA 1h 08' 55' (media 5'10/km) strada collinare

Martedì 10/1: RIPOSO

Mercoledì 11/1: RIPOSO

Giovedì 12/1: CORSA riscaldamento 21'47'' (media 5'01''/km) + VARIAZIONI 1' Veloce + 2' Medio (Veloce 3'40''/3'45'' Medio 4'05''/4'10'') + defaticante 2'44'' (media 5'30''/km) fondo campestre ondulato

Venerdì 13/1: RIPOSO

Sabato 14/1: CORSA 53'13'' (media 4'36''/km) misto strada + Villa Pamphili

Domenica 15/1: CORSA riscaldamento 29'47'' (media 4'58''/km) + 6km VARIATI (4'14' '- 4'00'' - 4'11'' - 3'46'' - 3'57'' - 3'37'') + defaticante 4'48'' (media 5'08''/km)

NOTE: l'allenamento del giovedì l'ho sofferto a causa del fondo pesante e ondulato, meglio la domenica e peccato per aver riposato 2 volte di troppo ma il lavoro ed altri impegni non mi hanno consentito di allenarmi.

Come promesso....

2012-01-09T10:07:00.002+01:00

Nell'attesa di adempiere a tutti i buoni propositi elencati nel post precedente, inizerò tenendo fede a quello di pubblicare almeno un post a settimana, in linea di massima il lunedì, comprensivo di tutte le attività sportive svolte nella settimana precedente.

La ripresa continua positivamente e dopo varie sedute di fondo, prima lentissimo poi lento ed infine qualche allungo tanto per testare il polpaccio su brevissimi ritmi veloci, mi cimento in ben 2 gare in 48 ore........Cero adesso direte: "poi si lamenta che si fa male......" ALT, gare sotto controllo, o almeno un po' :) .

Infatti, per mia fortuna ho avuto il piacere di correrle con mio fratello Leo (nella foto quello magro alla mia dx) runner da 1/2 allenamenti a settimana che nel giro di 3 gare in 9 giorni ha portato il suo personale sui 10.000 mt in strada dai 41'46'' della We Run Rome (10.160mt) ai 40'46'' della Corri per la Befana (9.980mt) per poi abbattere gloriosamente il muro dei 40' nel Gran Premio Vallelunga (10.110mt) corsi in 39'51''!!!!! Complimenti a lui per la progressione......e per quanto sostenga di avermi rallentato, la verità è che se avessi corso da solo probabilmente avrei dato più di quanto dovuto con il rischio di infortunarmi nuovamente!

Ovviamente, nonostante la mia prudenza, rimane il fatto di aver corso 2 gare/allenamenti ravvicinate intorno a 4'/km che non sono certo la cosa migliore da fare durante il recupero da un infortunio muscolare, quindi, adesso allenamenti mirati e niente follie anche perchè se è vero che a livello di ritmo, correre a 3'50''/3'55'' a km non mi procura fatica, è anche vero che quando allungo ad esempio gli ultimi 100 mt sento i muscoli induriti ed ho una sensazione di lentezza e mancanza di forza esplosiva piuttosto pronunciata.

Il Coach Mimmo da Tenerife dove, beato lui, sta svernando, da oggi mi ha consigliato di inserire delle sedute di ripetute in salita della lunghezza variabile tra i 200 e i 400mt per un totale di max 3000mt e solo a Febbraio mi consentirà di tornare in pista per allenamenti alla resistenza alla velocità.

Prima di chiudere un paio di commenti sulle 2 gare a cui ho preso parte:

Corri per la Befana - Voto 6.5

PRO: Gara dall'indubbio fascino per merito dello splendido tratto all'interno del Parco degli Acquedotti, la partecipazione di oltre 2000 runners in astinenza da gare e con sensi di colpa da "magnate natalizie", percorso filante anche se a mio parere almeno 10sec più lenta di una Best Woman.

CONTRO: nessun rifornimento a metà gara o almeno io non l'ho visto e andavo piano (ok per i runner + evoluti ma per quelle centinaia di persone che si avvicinanno alla corsa e che impiegano oltre i 60' per correre 10km secondo me un rifornimento è d'obbligo). Griglia a sorpresa per i pettorali da 1 a 200 (ok fatela ma dovete dire che criteri prendete in considerazione: gara dell'anno precedente? tempi sulle 10km? segnalazione da parte delle società? insomma INFORMAZIONE!!!!) Gadget abbastanza bruttino....ma questo si sa son gusti e d'altronde questa è la mia personalissima valutazione della gara.

Gran Premio Vallelunga - Voto 8

PRO: Location originale ed estremamente funzionale (parcheggi comodissimi, percorso affascinante, area stand e gazebo adeguatissima con bagni e docce!!!!). Tracciato, anche se non completamente piatto, molto filante, suggestiva la Safety Car in partenza. Tribune per eventuali spettatori (famiglie, bambini, amici). Gara ben premiata ed in modo veloce, discreto pacco gara.

CONTRO: lunghezza 10.110mt quando su un circuito auto/motociclistico non dovrebbe essere difficile misurare 10.000mt netti!!!! Mancanza di alcune transenne nei tornantini del primo mini-giro da 2km (purtroppo la massa ha tagliato qualche metro sul prato ed è stato triste da vedere).

Di seguito gli allenamenti dall'infortunio a ieri:

21/12: CORSA 46'24'' (5'06''/km) in Villa ondulato

23/12: CORSA 40'02'' (4'56''/km) in Villa ondulato

25/12: CORSA 55'02'' (4'42''/km) fondo misto pianeggiante

26/12: CORSA 43'28'' (4'50''/km) fondo misto pianeggiante

27/12: CORSA 41'20'' (4'48''/km) strada ondulato

29/12: CORSA 55'00'' (4'48''/km) strada/Villa ondulato

30/12: Sci di Fondo (skating) 1h di lezione + 1 anello da 5km da solo

31/12: Sci Discesa 2 ore (mattina) + CORSA 45'20'' (4'32''/km)

Settimana dal 2/1 al 8/1

2/1: CORSA 49'43'' (4'51''/km) strada ondulato

3/1: riposo

4/1: CORSA 43'41'' (4'43''/km) strada ondulato + ALLUNGHI 8X120mt

5/1: riposo

6/1: CORRI PER LA BEFANA 40'46'' (riscaldamento 8'00'' - defaticamento 15'00)

7/1: riposo

8/1 GRAN PREMIO VALLELUNGA 39'51'' (riscaldamento 13'00'' + 4 allunghi - defaticamento 10'00'')

Buoni propositi....

2012-01-03T11:54:00.000+01:00

Lunga assenza da questo mio trascuratissimo blog, ma dato che è già difficile trovare il tempo per correre figuriamoci trovarne per scrivere!
Tante cose sono cambiate e tante sono rimaste le stesse, la più importante è sicuramente la nascita della mia bellissima piccolina Giorgia, il 18 agosto scorso.....che spettacolo!!!!! Ovviamente gli allenamenti un po' ne risentono ma chissenefrega.
Da metà settembre, nonostante il drastico calo alla voce ore di sonno, ho iniziato ad allenarmi con regolarità sia seguendo il programma del mio vecchio coach (che si è rivelato efficace come lo era stata in passato) sia recentemente facendomi allenare da Coach Mimmo (al momento a svernare alle Canarie, beato lui....) grazie al quale stavo ottenendo grandi miglioramenti. Ho fatto qualche gara come allenamento, e qualche gara un po' più tirata nell'attesa di fare il PB sui 10.000 in strada inizialmente pianificato per l'11 dicembre 2011 alla Best Woman di Fiumicino. Purtroppo anche quest'anno come 2 anni fa e come a maggio scorso, nel periodo di maggior carico e di forma crescente, a rovinare la festa ci si è messo un infortunio muscolare.
Infatti, dopo un'incoraggiante 37.25 al trofeo AVIS a Castel S. Elia, gara tutt'altro che pianeggiante (il maestro RB la valuterebbe circa 30'' più lenta di un 10.000 piatto) e 3/4 settimane successive di eccellente allenamento nelle quali ci è scappato un 5000 di allenamento a 3'35'' e un 5300 in gara a 3'32'', mi presento ai nastri di partenza della Best Woman caricato a pallettoni e con la consapevolezza di valere un tempo abbondantemente sotto a 36.59.
3...2....1.....Via, parte la gara e le sensazioni più che buone le definirei eccezionali tanto che passo al primo km in 3'37'' e mi sembra di passeggiare poi al km 1.5 AHI AHI AHI dolore intenso al polpaccio dx e inevitabile stop immediato.
Tiro giù tutti i Santi dal paradiso (che per punizione mi riversano addosso qualche goccia di pioggia anche se poca perchè anche loro capiscono il dramma sportivo.....) e di passo zoppicando torno nella zona di arrivo triste e sconsolato......All'arrivo mi vedo sfilare tutti i migliori e attendo con ansia le persone del mio livello per avere un'idea pseudo-affidabile di quello che sarebbe potuto essere il mio tempo finale. Appuro che un ragazzo della mia squadra che nella gara di 5300mt avevo preceduto di 8 secondi, chiude in 35'47'', Fabio un compagno della scuderia di Coach Mimmo che avevo battuto a Castel S. Elia e in un 5000 tirato in allenamento chiude con uno splendido 36'06'' (grande Fabiè), Massimo che in quel periodo era 1' più lento di me chiude in 36'59''.
Insomma ci poteva scappare il "botto" di fine anno, ovvero 35'59'' oppure un altrettanto soddisfaciente 36' basso......che sfiga......
Ma basta rimpianti, nella sfiga del guaio muscolare sono stato da un lato fortunato per essere riuscito a riprendere a corricchiare dopo 11 gg, dall'altro molto sfortunato perchè il periodo di stop e di lenta ripresa è coinciso con le feste di Natale e Capodanno con conseguente immediata impennata del peso......
Il peso, è proprio questo il maggior proposito per il 2012.....l'infortunio mi ha permesso, con l'aiuto di medici-osteopati-posturologi-fisioterapisti, di analizzare le cause dei miei ripetuti infortuni muscolari, ebbene:
come sempre la soluzione sicura nessuno è in grando di dartela, un po' perchè magari non esiste e un po' perchè in questo Paese allo sbando nessuno ha la buona abitudine di prendersi qualche responsabilità, peraltro, escludendo il grande Corrado, sono tutti capaci di parlare male delle diagnosi dei loro predecessori.....mah. In sintesi cos'ho che non va? In ordine puramente sparso (a chi legge lascio la facoltà di farsi un'idea delle priorità.....):
1. ho uno squilibrio posturale che mi porta a caricare 40/60 il peso del mio corpo sul lato destro che detto con le parole dell'osteopata/posturologo, se pesi 78kg sono 7.8kg in più per ogni passo che a fine giornata sono 7800kg in più;
2. peso tra i 78 e gli 81 kg per 179cm di altezza che unito al fatto che mi allenavo con ripetute brevi sotto i 3'/km i 1000mt sotto a 3'30'' e che correvo le gare dii 5000 a 3'30'' e 10.000 diciamo a 3'40'' (anche meno se non mi fossi rotto...) è decisamente TROPPO (e aggiungerei cazz....così giusto per incoraggiarmi a dimagrire);
3. tendo all'ipersupinazione, soprattutto a dx, conseguenza del punto 1;
4. mi gestisco male, ovvero, dovrei ascoltare maggiormente i segnali che mi invia il corpo , anche quelli minori ad esempio, durante la settimana precedente la Best Woman ho corso, anche con allenamenti di qualità, tutti i giorni tranne il sabato e contemporaneamente dopo aver corso al mattino, nel pomeriggio dato che ero in vacanza a Siviglia, camminavo per moltissimi km. Risultato per tutta la settimana ho sentito un affaticamento al polpaccio che poi ha ceduto.....probabilmente avrei dovuto rinunciare a qualche allenamento di qualità oppure non gareggiare quella domenica.
A voi 2 o 3 lettori l'ardua sentenza....da parte mia posso intervenire solo in parte sullo squilibrio posturale dato che è difficilissimo riprendere una situazione dopo 38 anni di vita ma sicuramente posso anzi DEVO intervenire sul peso...TARGET MARZO/APRILE/MAGGIO 2012 - 75/76 kg. E' dura ragazzi durissima per uno come me che non rinuncia mai al buon cibo, buon vino, buona birra, buoni dolci ecc. ecc. ecc. insomma sono una buona forchetta, coltello, cucchiaio e tutto il servizio.....
Ah tra i buoni propositi inserisco anche quello di aggiornare almeno con cadenza settimanale questo blog, imponendomi se non avessi nulla da scrivere quantomeno di postare gli allenamenti,
Auguri a tutti e alla prossima!

Le facce del RUNNER, l’ultimo dei romantici.

2011-08-08T23:51:00.000+02:00

Sono e sarò sempre un uomo di sport, nel mio passato l’ho sempre praticato, cercato, osservato e giudicato, a volte criticato ma di certo sempre amato. Il calcio è stata un’infatuazione come per tutti i ragazzi italiani,solo giocarlo però, ci tengo a puntualizzarlo.........il tennis una lunga e tormentata passione giovanile spintasi fino ai 30 anni (d’altronde si sa che i quasi 40enni di oggi sono eterni peter pan.....) che mi ha portato 56 trofei ma che come ogni grande amore di gioventù ha avuto una fine turbolenta, il ciclismo è stata una bellissima e fugace avventura, prima sedotta e presto abbandonata, infine oggi alla soglia dei 40 anni (vabbè ancora 38......) potrei aver incontrato l’amore maturo, quello che non lascerai mai e ti accompagnerà fino alla fine della tua vita....sportiva s’intende! Non che le tentazioni non ci siano, sirene dal passato come il tennis e il calcio o nuove giovani muse come il triathlon o la mountain bike sono insidie che si presentano sulla strada della saggezza ma, giunti a questo punto della propria vita la fedeltà assume un valore maggiore di quanto non ne abbia avuto in passato.

Definita la cornice di riferimento vi devo la spiegazione del titolo ovvero la risposta alla domanda: perchè il runner sarebbe l’ultimo dei romantici?

Sono giunto a questa conclusione attraverso le esperienze passate e presenti ma soprattutto attraverso l’osservazione delle persone che praticano i vari sport ai quali mi sono accostato da praticante o da semplice appassionato.

Parlare di calcio sarebbe un po’ come sparare sulla croce rossa, ogni persona dotata di un minimo di etica (e non solo sportiva) inorridirebbe davanti alla metà delle schifezze che avvengono in questo ambiente dove, se possibile, la serie A con il calcio scommesse, calciopoli, i recenti capricci dell’assoalciatori sono solo la punta di un iceberg che trova la massima aberrazione nei campetti di periferia e nell’atmosfera che vi si respira, la violenza che trasuda dalle gradinate gremite di genitori rabbiosi, devastanti per la formazione dei ragazzi per non parlare della maggior parte degli allenatori (che in realtà in giovane età dovrebbero essere degli educatori o almeno dei maestri di sport).

Nel tennis anche a livello amatoriale, per non parlare del semi-professionismo, la rivalità tra avversari non finisce mai, si arriva ad augurare l’infortunio del rivale, non si amette mai l’altrui superiorità e si tende sempre ad attribuire le proprie sconfitte a qualsiasi cosa tranne che a se stessi o alla bravura di chi sta dall’altra parte della rete. Inoltre, l’ambiente in alcuni circoli, diciamolo, fa un po’ schifo.....

Il ciclismo mi mette un’infinita tristezza, per me è sempre stato quello dei racconti di mio nonno delle epiche sfide tra Coppi e Bartali delle tappe di centinaia di chilometri vinte con ore di vantaggio e della famosa borraccia passata da un campione all’altro, le imprese di Pantani.......poi è svanito tutto, appunto nella tristezza.

Ora vorrei parlare delle facce dello sport.....quelle che ho visto, vissuto, osservato, ammirato e studiato per anni prima, dopo e durante il gesto atletico: le facce dei furbetti del pallone miliardario, gli occhi inettati di rabbia e frustrazione di padri di famiglia nei tornei di calcetto della periferia romana, i “t’aspetto fuori”, le minacce, gli insulti, le risse......la faccia da schiaffi del tennista più forte che in campo irride l’avversario vantadosi della propria spocchia con gli amici a bordo campo, la faccia colpevole di quello che, in assenza dell’arbitro si “ruba” un quindici in virtù del “mors tua vita mea”, le facce di due amici che per una sfida nel torneo sociale non si parlano per mesi......ma la faccia che più mi ha impressionato nel mio tennis è stata quella della persona che più ammiro nell’ambiente, un coach e una persona eccezionale che, tuttavia, non credo di aver mai visto felice durante un incontro di tennis.......

E le facce del runner? Sono capolavori di un’arte d’altri tempi....qualche volta stanche, tirate, sì, ma sempre sorridenti, sempre pronte ad aiutare il prossimo a condividere un’esperienza, ad offrire un consiglio (qualche volta anche troppi....)!!!!!

Quello che rende la corsa la migliore delle compagne di vita sono le persone incontri, l’entusiasmo del principiante che guarda al runner appena poco più evoluto come al maestro da cui assorbire quasi per osmosi una scianza che in fondo non è mai esatta. Al compagno di allenamento sempre pronto ad incitarti anche quando sei stanco o ne hai di meno, pur sapendo che in gara lo battera. Per non parlare dei top runner che ti incontrano per strada (ad esempio dentro villa pamphilj) e come se fossi l’amico di tanti allenamenti corrono con te per una decina di km parlando di questo o di quello facendoti sentire “uno forte”!!!!

Queste cose le ho sempre pensate ma negli ultimi tempi l’incontro con alcune persone di cui di seguito racconterò, mi hanno spinto a scriverne:

L’Iron Man: Corrado è un atleta pazzesco, uno che ha compiuto imprese che solo a pensarle puoi sentirti stremato, uno che è arrivato sul podio in un mondiale di triplo IronMan che per chi non ne fosse al corrente significa 11.4 km di nuoto 540 km di bici e 126 di corsa!!!!. Corrado è anche un professionista nel campo della fisioterapia (tra i più bravi che io abbia conosciuto), l’anno scorso ha dominato la sua categoria +45 in una 12 ore no-stop di nuoto arrivando 4° assoluto e precedendo nazionali italiani di fondo......Ma Corrado soprattutto è un “runner dentro” appartiene a quelle persone che fanno sentire l’ultimo dei tapascioni come il primo dei campioni olimpici, se hai un problema fisico e ti serve il suo lavoro ti farà sentire al pari dell’atleta che vuole vincere un campionato nazionale o europeo perchè un runner sa che per un altro runner centrare il proprio Personal Best o semplicemente arrivare in fondo alla sua prima maratona è importante come vincere una medaglia olimpica.

L’ottavo Re di Roma: che, con tutto il rispetto (ben poco in realtà) per i vari calciatori della capitale si chiama Giorgio e fa il tassista o “tassinaro” come si dice a Roma. Giorgio nel mondo dei runners non ha bisogno di presentazioni ma mi piace ricordare che quest’anno, dopo un gravissimo infortunio che avrebbe ridotto chiunque all’immobilità per mesi, ha trionfato per la quinta volta consecutiva alla mitica 100km del Passatore stabilendo anche il record della corsa in 6h 25’ 46’’. Tanto per annoiare chi già lo sa, ha corso poco meno o forse poco più di 200 maratone e più di 1000 gare fino ad oggi oltre a laurearsi campione del mondo di ultramaratona. Negli Stati Uniti Giorgio vivrebbe della sua passione, scriverebbe best sellers e sarebbe protagonista di documentari, continuamente ospite di importanti trasmissioni sportive.....in Italia per vivere lavora come tutti noi e come tutti noi trova il tempo di allenarsi prima e dopo il lavoro. Ce ne sarebbe abbastanza per tirarsela un po’, per maledire questa società che non premia i veri atleti e quant’altro....invece Giorgio lo potete incontrare pressocchè ogni giorno a villa pamphilj mentre corre i suoi 30, 40 50, 60 km giornalieri salutando tutti o come ieri, nel mio caso, affiancandoti e accompagnandoti per una decina di km durante i quali ti parla della sua ultima gara e risponde pazientemente a ogni tua domanda (anche a quelle che avrà sentito 1000 volte) con cortesia e serenità. Poi, tornando alle facce, quando incroci Giorgio che corre (o vola....) sul suo viso c’è la gioia di correre, la gioia di vivere quotidianamente la sua passione. Insomma è uno di noi.......e per rimanere con gli antichi romani, il colle di Giorgio l’ottavo Re di Roma non può che essere il Gianicolo!!!!!

L’extraterrestre: si chiama Haile Gebrselassie e forse, a solo forse (almeno a monteverde..) è più famoso di Giorgio!!! Purtroppo con lui non ho corso ne parlato a lungo però ho avuto modo di assistere di persona ad una sua intervista e anche in questo caso quello che mi ha colpito è stata la sua faccia, felice, solare consapevole di essere un esempio e desideroso di esserlo nel migliore dei modi fino in fondo. Umile, gentile, intelligente in poche parole un runner!

Infine vorrei citare tutte le persone con cui spesso ho il piacere di condividere la Villa o la strada, i miei amici e colleghi Marco e Massimo, tutti i runner di villa pamphilj ed in particolare Giancarlo, figura carismatica che, come dice lui stesso, della Villa “c’ha le chiavi” e che, con il racconto di un capitolo della sua ancestrale sfida con l’amico Filippo, mi ha trascinato nel vorticoso e solidale mondo dei blogtrotters e la cui condotta podistica traccia la rotta per chi vuole una relazione stabile e duratura con la corsa.

80 paura di aver perso la bussola........

2011-06-06T17:37:00.000+02:00

Dopo avere ripreso lentamente a correre, pur senza effettuare allenamenti mirati, ho intensificato le uscite. Sintetizzando il mio post-infortunio possiamo dire che dopo le passeggiate dell'ASTRADACORSA e dell'ALBARACE ho fatto quanto segue:

mercoledì 25/5: 10.5 km (media 4'39'') progressivo da 5'10'' a 3'54''/km

giovedì 26/5: 2.5 km riscaldamento + 23'00'' (media 4'13''/km) per percorrere 10 volte il circuito "Pollastrini" dentro Villa Pamphili (trattasi di 545mt con una salita impegnativa da tirare, un tratto di falsopiano in salita durante il quale tenere alte le pulsazioni e una discesa nella quale recuperare) + 10'00'' defaticamento.

venerdì 27/5: riposo

sabato 28/5: 1.02km di riscaldamento + 7.72 km di GARA senza mai forzare (corri per Telethon circuito impegnativo dentro Villa Pamphili) in 32'33'' (media 4'13''/km) + 4.00 km defaticamento.

domenica 29/5: 4.00 km di riscaldamento + 8.81 km di GARA (La Macchionina - zona Infernetto - pianeggiante) in 34'59'' (media 3'58''/km) + 1.51 km defaticamento.

lunedì 30/5: riposo

martedì 31/5: 13.01 km a Villa Pamphili partenza 6.30 del mattino (media 4'39''/km).

mercoledì 1/6: 13.56 km a Villa Pamphili partenza 6.00 del mattino (media 4'37''/km).

giovedì 2/6: 18.50 km Giro della Laguna di Orbetello (percorso della mezza maratona - media 4'31''/km) con ultimi 3 km in 4'15''/4'04''/3'41''/km.

venerdì 3/6: 7.58 km con 3 salite impegnative (media 4'37''/km) distanza insolita ma dopo 10 km in bicicletta ho forato e sono dovuto tornare in hotel correndo!!!!

sabato 4/6: 12.5 km (media 4'38''/km - ultimo km in 3'42'').

domenica 5/6: 15.30 km (media 4'29''/km).

Tirando le somme nella prima settimana di ripresa dall'infortunio ho svolto un lavoretto in Villa e corso 2 gare gestite senza forzare (anche se all'Infernetto nei primi 3 km andavo a 3'50'' di media....).

La settimana successiva per la prima volta ho percorso 80 km in 6 uscite!!! Ad essere precisi 80.45 km ma 80 paura di aver perso la bussola...........

Infatti prima della lesione muscolare avevo ben chiaro il mio programma estivo, ovvero, grazie alle ripetute veloci corse appena sopra o appena sotto il passo di 3'00''/km ero convintissimo di gareggiare a bumbazza nelle "brevi" anche con buonissime possibilità di andare a premio. Ora, francamente, ho un po' paura che la velocità possa causarmi un nuovo guaio muscolare e improvvisamente mi è venuta voglia (fuori stagione lo so...) di macinare tanti km!!!! Quindi problema risolto direte voi? Ma nemmeno per sogno perchè il mio fisico, pesante per un runner, tra il 70° e l'80° km inizia a protestare (doloretto al ginocchio, affaticamenti, principio di mal di schiena ecc.) e anche la mia testa da "velocista" ha iniziato ad avere dubbi!!!!

A questo punto runners di comprovata esperienza mi rimetto ai vostri pareri/consigli/valutazioni perchè io non so veramente che fare :(

ALBARACE 2011

2011-05-25T11:19:00.000+02:00

Buona Alba a tutti! Per una volta sono riuscito a cogliere il lato positivo di un mio infortunio. Ho infatti deciso, dopo 16 giorni di totale stop a causa della lesione di 1° grado al muscolo soleo della gamba destra e dopo una confortante prova di corsa di 12 minuti effettuata giovedì scorso, di far coincidere la ripresa con alcune gare da correre a ritmo lentissimo e in buona compagnia. Ho iniziato sabato prendendo parte all'Astradacorsa, una bella gara ottimamente organizzata, di 6 km all'interno di Villa Pamphili con percorso impegnativo che tocca entrambi i lati della Villa. Per farla mi sono avvalso dell'ottima compagnia di due amici bloggers (RunnerBlade e Marco B.) e dopo qualche timore iniziale riguardo l'infortunio, ho concluso la passeggiata al ritmo di 4'45''/km. Ancora un plauso alla società Astra Roma che ha organizzato tutto alla perfezione con un ristoro meraviglioso, non dimenticando poi che l'evento aveva soprattutto il nobile scopo di raccogliere fondi destinati alla ricerca sulla sclerosi tuberosa. Domenica mattina è stata la volta della ben + reclamizzata Race for the Cure che sarebbe dovuta essere una specie di festa per la mia squadra (Lazio Runners Team). Purtroppo una triste notizia ci ha colpito e alla fine l'atmosfera è stata un po' strana......

Passo della lumaca e 5 km a 6'50''/km + 15 minuti al biscotto di Caracalla a 5'00'' e polpaccio senza dolori. Lunedì alle 7.30 del mattino 60 vasche a s.l. in piscina solo braccia e alle 12.00, 41'00'' di corsa a 4'40''/km nella Pineta Sacchetti insieme Marco B. (con annessa sua distorsione, porca put.....forza Marchè...che l'infame stava già tremando). La sera a letto con le galline (alle 22.00) e sveglia puntata alle 4.15 per essere al parco del Foro Italico prima delle 5.00 per il ritiro del pettorale dell'ALBARACE. Che dire....eravamo più di 30 compagni di squadra e in onore di un amico che sta affrontando la sua corsa più dura abbiamo deciso di restare tutti insieme in gruppo come in un unico simbolico abbraccio……FORZA LUCIANO!

La formula della gara mi piace molto, è qualcosa di diverso, lo scenario è surreale, si corre sulla pista dello Stadio dei Marmi, tra i campi da tennis del foro italico e l’emozionante arrivo è dentro lo Stadio Olimpico illuminato con tanto di video dei runners proiettati sui megaschermi. In sintesi 6.2km a 5'50''/km per rispettare il passo dei + lenti della squadra, piccola sosta per godermi l'interno dello stadio e poi altri 30' di corsa a 4'50''/km per giustificare anche atleticamente l'alzataccia :). Bella anche l'idea di omaggiare tutti gli iscritti alla gara con 2 biglietti per il Golden Gala di atletica. Insomma queste manifestazioni mi stanno permettendo di recuperare dall'infortunio in modo graduale e senza forzare....oggi correrò 50’, domani se riesco a beccare il Runnerblade altra uscitina in Villa, Venerdì niente corsa ma solo nuoto.

Nel weekend: Sabato Corri per Telethon (10km ondulati a Villa Pamphili) da correre appena appena + veloce (max 4'35''-4'40''/km) e domenica La Macchionina, garetta in zona Infernetto di 8.5km piatti da correre a sensazione e facendo sempre attenzione al polpaccio.

Buona corsa a tutti!

ci risiamo........

2011-05-06T10:53:00.000+02:00

Sarò breve.....l'umore è pessimo, iniziavo ad allenarmi con regolarità i tempi stavano arrivando, rimaneva da limare soltanto il peso e poi mi sarei potuto togliere qualche simpatica soddisfazione estiva nell'attesa della nuova stagione podistica autunno/inverno.

Cosa è successo dunque? Dopo la doppietta di gare , sabato e domenica (vedi post precedente) lunedì mi sono riposato del tutto, martedì ho corso 56' di fondo lento e mercoledì avevo in programma 6x1000mt che si sono poi trasformati per via di un gruppetto che si è formato spontaneamente al campo d'atletica Paolo Rosi, in 8/10 x 500mt variati (300mt in 65''+ 200mt in 40'').
Solita routine, quasi 30' di riscaldamento, stretching, allunghi e via con le ripetute in gruppo.
primo 500mt: 103''
secondo 500mt: 102''
terzo 500mt: 103''
quarto 500mt: 102''
quinto 500mt: Craaaaaaaaaaack!!!!!! ai 250mt sento un indurimento doloroso al polpaccio destro, termino il 500mt in 103'' e mi fermo accorgendomi subito che il dolore perse chisteva e non si trattava di affaticamento o crampo........troppa esperienza di infortuni muscolari nella mia carriera da calciatore e tennista per essere ottimista: infortunio muscolare, resta da valutarne la gravità e nel frattempo limitare i danni.

La cosa migliore da fare sarebbe stata di applicare immediatamente il ghiaccio ma si sa le strutture romane non offrono granchè....quindi doccia veloce e corsa al supermercato per acquistare una busta di spinaci surgelati (applicata sotto il polpaccio nella foto). Uscito dall'ufficio corro (in motorino purtroppo...) dal mio fisioterapista di fiducia che mi procura un'ecografia all'istituto medicina dello sport Giulio Onesti" per la mattina successiva, risultato:

Lesione Muscolare.......lieve con conseguente edema ecc.
Certo la parola lieve offre qualche speranza ma la parola lesione purtroppo significa non meno di 15 gg di stop assoluto. Se poi consideriamo che si tratta del Soleo (uno dei muscoli del polpaccio) capiamo anche quanto sia difficile tenerlo in scarico assoluto (bisognerebbe poter non lavorare ma ovviamente non è possibile).

Terapie: ghiaccio ghiaccio e ancora ghiaccio, un paio di Tecar drenanti, pomata drenante Irudoid 40000 e fasciatura elastica quando non posso stare a riposo sul divano (praticamente sempre.....).

Danni collaterali:
addio gara nel trevigiano 8/5
addio gara di società trofeo città di sezze 15/5
addio gara notturna a Viterbo 20/5
addio albarace (forse.....) 24/5
ma soprattutto ADDIO FORMENTERA TO RUN corsa a tappe tutta saliscendi su fondo varaibilissimo di 63km in 5 tappe con 21km finali dal 28/5 al 4/6

Che altro posso aggiungere? Voi mi potete capire....mi girano le palle (mi scuso per la volgarità) di brutto!!!!!
So che chi leggerà penserà che le 2 gare consecutive piene di salite e discese possano aver contribuito seriamente all'infortunio però io non ne sono convinto e anzi prego chi leggerà di dare la sua opinione perchè in fondo ho scaricato bene ed erano passati 3 gg dalla gara, in più le ripetute erano ad un ritmo per me non esasperato tanto che non stavo faticando più di tanto e il riscaldamento era stato svolto a norma!!! Quindi????????

Doppietta con Prosciutto

2011-05-01T16:27:00.003+02:00

Torno a scrivere dopo circa 18 mesi senza nemmeno un post, un po' per mancanza di tempo, un po' perchè trovavo appagante commentare i blog degli amici in rete. Questa volta, complice una domenica pomeriggio di totale relax e libertà, colgo l'occasione per porre all'attenzione dei pochi (ma buoni...) lettori la mia esperienza di questo weekend. Il panorama podistico offriva ma non solo: sabato alle 15 6.55 km del Cross della Caffarella, sabato alle 19 un 5000 mt (poi cambiato in 3000 mt) in pista alla farnesina, domenica 10km ondulati a Castel di Guido ed infine sempre domenica una gara di 7.5 km piena di salite a Porano (TR). Inizialmente la mia scelta era caduta sul 5000mt in pista anche in considerazione dei lavori veloci svolti nelle ultime settimane ma la variazione in extremis della distanza mi ha spinto ad optare per il cross della Caffarella..........poi in un raptus di follia (anche se ci pensavo già in settimana....) ho deciso di doppiare l'impegno del sabato con la gara a Porano (solo 140km da casa) di stamattina!!!!

Ma passiamo alla cronaca podistica: Sabato 30/4 Cross della Caffarella, 6550 mt chiusi in 24'52'' (media 3'47''/km) 34° assoluto 6° di categoria (togliendo i primi 5 assoluti). Gara molto bella, decisamente muscolare con salite medio/corte e altrettante discese. Grazie alle saggie parole di un amico ("stai attento al ritorno perchè quando mancano circa 1200 mt ci sono 800mt di falsopiano in salita + una rampetta breve ma dura che possono fare la differenza in quanto subito dopo hai 400mt da sparare a tutta"....grazie Claudio!) ho gestito bene la gara tenendo davanti a me un paio di noti punti di riferimento a fare da pacemakers. Seguire il buon consiglio mi ha consentito nell'ultimo 1200mt di operare ben 3 sorpassi grazie alla mia naturale volatona finale. In sintesi, buone sensazioni frenate solo dalla consapevolezza di voler correre dopo nemmeno 18 ore un'altra gara.

Domenica 1/5 sveglia alle 6.15 partenza alle 7.00 per l'amena Porano in compagnia dell'amico Claudio ormai assunto come "uomo di esperienza" per le gare difficili. Durante l'avvicinamento in auto ci rendiamo immediatamente conto che in questo grazioso paesino la parola "pianura" non ha ottenuto la cittadinanza!!!! Partenza e arrivo in una bellissima villa dove l'arco veniva posizionato su un grande prato. In partenza, come peraltro alla caffarella, sprint per arrivare alla prima curva a gomito non troppo indietro e poi dopo nemmeno 1km la prima salita spaccagambe poi discesa poi salita poi discesa poi salita poi discesa poi salita poi ho perso il conto ricordandomi solo che poco prima del 6° km (su un totale di 7.22km) si sarebbero manifestati 400 mt di dura salita con gli ultimi 80mt + ripidi. Alla fine 27'52'' (media 3'52''/km) 2° di categoria con prosciutto (vedi foto) bottiglia di vino e 1kg di pasta. Questa esperienza di gare "back to back" mi lascia la consapevolezza di una forma in crescendo (se solo riuscissi a perdere un paio di kg......) e mi fa capire che è possibile con alcune accortezze "tirare" 2 gare molto muscolari nel giro di 18 ore.

Prossimo appuntamento domenica 8/5 a Sernaglia della Battaglia (TV) per la Corsa podistica Edilcementi 11 km che dovrebbero essere pianeggianti.....se qualcuno si fosse domandato che c'entro con la zona di Treviso la risposta è che si sposa mio cognato il sabato quindi approfitto :)

P.S.: Grazie a Pasteo per la consulenza sul calendario podistico del veneto!!!!!

@Bress: visto che correrò in veneto, indosserò la divisa della nazionale podistica veneta canotta de LA FULMINEA :)

L'APPRENDISTA STREGONE

2010-02-03T11:00:00.000+01:00

Cari Blogrunners, il tema che mi accingo ad affrontare oggi per una volta non riguarda solo la mia persona ma un fenomeno che da sempre imperversa nel mondo dello sport amatoriale, fenomeno che chiamerò CIALTRONAGGIO. Mi riferisco a tutte quelle persone che si improvvisano medici, fisioterapisti, massaggiatori, allenatori o quant'altro sia possibile inventarsi senza un minimo di qualifica, studio, esperienza, professionalità, etica e serietà. Ho rafforzato questa convinzione dopo il mio recente piccolo infortunio alla 3 comuni. Per mia fortuna mesi addietro mi hanno indicato un fisioterapista, non che non ne conoscessi di bravi, ma ho deciso di andare da questo, in quanto ho verificato, documentandomi sulle fonti aperte (internet), che era (anzi è) un ottimo atleta (controllate da voi: Corrado Zambonelli), quindi sicuramente sensibile alle esigenze degli altri atleti (perdonate l'immodestia nel chiamarmi atleta ma lo penso anche di tutti voi). Bene, da subito sono rimasto impressionato dalla sua bravura, professionalità e dedizione ad un lavoro che potrebbe anche essere considerato ripetitivo (anche se si può guadagnare bene, ad esempio 10 pazienti al giorno tutti i giorni sono abbastanza pesanti da trattare...e da ascoltare nelle loro lamentele, frustrazioni da infortunio o chiacchiere varie...). Durante il primo trattamento ho potuto verificare i vari attestati, almeno una decina, di abilitazione professionale tra cui il più importante un diploma di laurea (dimostrativo di almeno 3 anni di studio) da fisioterapista che evidenzia la volontà di essere in regola da tutti i punti di vista nonchè il desiderio di essere il più preparato e aggiornato possibile. Chi mi legge dal nord Italia (centro-sud non offendetevi, sono di Roma anche io) magari penseranno a questo come una cosa normale ma vi assicuro che di cialtroni che si improvvisano fisioterapisti professionali dopo un corso di 3 giorni in un centro benessere, Roma è piena....Sono fenomeni che spesso iniziano in maniera innocua, tipo: si fa un massaggetto agli amici con cui si corre, a qualche parente, alla fidanzata ecc. poi qualcuno inizia a dire che si è bravi e ci si inizia a credere. Il potere dell'adulazione e dei complimenti sulla mente umana è molto forte (chi vi scrive a scanso di equivoci, tra le altre, ha una laurea in scienze motorie ed una in psicologia ma mai si è sognato di improvvisarsi terapista o professore di educazione fisica, mestieri per i quali serve continuo aggiornamento, passione e per i quali bisogna essere qualificati da esami di stato o concorsi). In seguito dai massaggi sugli amici si decide di passare a massaggiare anche gli amici degli amici e poi agli amici degli amici degli amici, di solito per 2 motivi molto semplici:

1. perchè qualcuno ha parlato bene di voi (grazie sono amici, parenti ecc......)

2. perchè all'inizio almeno si chiederà un compenso molto molto basso rispetto ai professionisti (ma solo all'inizio!).

Ci sono vari motivi per cui questo fenomeno del "cialtronaggio" è estremamente negativo:

1. è illegale (sì lo so che non a tutti interessa...);

2. si usurpa la professione, alla quale i pochi seri professionisti hanno dedicato la vita professionale;

3. nella migliore delle ipotesi non servirà a nulla, nella peggiore sarà DANNOSO per il vostro fisico;

potrei proseguire ancora a lungo ma lascio a voi la possibilità di aggiungere altri motivi che vi vengono in mente......

Per il momento mi sono limitato, data la mia recente esperienza positiva da Corrado, a seguito di un infortunio muscolare splendidamente trattato, a parlare del campo fisioterapico ma queste mie idee si applicano (e qui cari blogrunners ognuno di voi avrà avuto esperienze personali) anche ai fantomatici allenatori o distributori di programmi di allenamento.....Vi rivelerò una sconcertante verità:

Essere o essere stato un buon atleta NON COSTITUISCE TITOLO NECESSARIO E/O SUFFICIENTE PER ESSERE CONSIDERATI BRAVI ALLENATORI!!!!! E' così difficile da comprendere questo concetto????? Ho giocato a tennis ad altissimo livello per una vita ma non potrei mai decidere da un giorno all'altro di fare il Coach, potevo essere un ottimo sparring partner ma non certo un allenatore almeno non subito, ho anche conseguito un attestato di allenatore (tralascerò la sigla) con un corso di una settimana rendendomi conto che ne sapevo quanto prima, insomma tutte cazzate. Roger Federer incontrastato numero 1 al mondo di tennis non sarebbe nell'immediato un buon allenatore per un altro tennista!!!! Da juventino triste mi viene in mente Ciro Ferrara, mai fatto l'allenatore e si è visto.....ma tornerei alla corsa: quanti di voi almeno una volta si sono trovati a ricevere programmi di allenamento di incerta provenienza? Magari vi hanno dato un programma che ha funzionato per qualcuno perchè in origine era stato creato da un allenatore qualificato per un tale atleta ma questo NON significa che andrà bene anche per voi!!! Scusate se mi accaloro ma sono tra quelli che, anche avendo studiato la storia e la cultura sportiva internazionale, prendono lo sport seriamente, qualunque sia il livello a cui lo si pratica. Sono persuaso che lo sport sia, salute, scuola di comportamento, disciplina, espressione della propria personalità, antistress, VITA, ed in quanto tale vada trattato con il massimo rispetto e serietà. Nella migliore delle ipotesi un programma improvvisato vi allenerà garantendovi un miglioramento infinitamente inferiore a quello che potrebbe garantirvi un programma personalizzato redatto da una figura qualificata, nella peggiore delle ipotesi vi condurrà ad infortunarvi spesso, se non a lasciare lo sport al quale faticosamente finalmente vi siete avvicinati magari per la prima volta solo in età adulta. Continuerò ad annoiarvi con le mie esperienze personali: 3 anni fa l'unico periodo di 6 mesi nel quale mi sono allenato con costanza e seguendo un programma (non fatto per me.....) ho ottenuto alcuni risultati soddisfacenti per uno che non aveva mai gareggiato (37.35 sui 10km e 1h22'56'' alla RomaOstia). Ok fantastico ma analizzando la cosa oggi con un termine di paragone valido (da poco + di 3 mesi mi alleno seguendo un programma personalizzato redatto da una persona qualificata) mi rendo conto che valgo già tempi migliori rispetto a 3 anni fa nella metà del tempo. La cosa più importante però è che 3 anni fa dopo qualche gara ho mollato, ho avuto una crisi di rigetto, cosa che mi sento di poter escludere adesso dove gli allenamenti prevedono mirate fasi di scarico, rispetto dei tempi e anzi quando mi sono allenato più forte di quanto previsto, giustamente il Coach mi ha gentilmente fatto notare che non era un bene ma un male in funzione del risultato finale!!!! Torno a portare alla vostra attenzione alcuni analoghi esempi del mio passato, in Italia inspiegabilmente non abbiamo un campione di tennis dai tempi di Adriano Panatta, per questo ci sono vari motivi che al momento non interessano nessuno ma di non secondaria importanza è il fatto che oggi, dove si contano più di 10.000 tesserati FIT e almeno 40.000 praticanti non tesserati nei circoli sportivi, CHIUNQUE si improvvisa maestro di tennis......anche qui si inizia (ve lo dico per esperienza personale....) da buoni giocatori a livello regionale o anche molto meno, facendo giocare qualche socio che non ha trovato il maestro ufficiale libero o che non si può permettere l'onerosa parcella (anche qui sarebbe un lungo discorso...) poi qualcuno dirà che sei bravo (ma và? uno che gioca e fa tornei è bravo, ma a giocare non a insegnare....) e a questo punto il dado è tratto, soldi facili e via a insegnare (male) tennis. Conoscevo un ragazzo che ha fatto il "maestro" di tennis a tempo pieno per 10 anni in uno dei circoli più popolari e frequentati di Roma senza fare altri lavori e senza avere uno straccio di qualifica per esercitare se non il suo bell'aspetto ed il fatto di essere persona educata e affabile (ah ovviamente costava meno di un maestro regolare al quale peraltro, passava regolare "pizzo" per poter esercitare sullo stesso territorio )....scusate ma mi sento di fare una citazione......CONTINUIAMO COSI', FACCIAMOCI DEL MALE!!!!

In sintesi, anche a me piace parlare di tempi, allenamenti, infortuni ecc., la tuttologia è una tentazione alla quale è difficile sottrarsi e che non credo sia un male in assoluto purchè sia esercitata con prudenza e senza prendersi troppo sul serio. Improvvisarsi professionisti di qualcosa senza esserlo invece è qualcosa che mi sento di disapprovare duramente.

Voglio cadere parzialmente in contraddizione e concedere un piccolo indulto per alcune persone (tra cui un mio caro amico e blogger) che cadono nella tentazione di improvvisarsi allenatori ma lo fanno con estrema prudenza e rivolgendosi ad un livello base di sportivi elargendo consigli quantomeno “innocui”. Allo stesso tempo a queste persone dico: se continuerete a farlo, non esagerate, non fatevi adulare, non pensate di essere quello che non siete e soprattutto se veramente vi piace e ne avete il tempo, STUDIATE, QUALIFICATEVI ci sono vari livelli di corsi per allenatori, magari frequentateli. Un consiglio anche a chi accetta questi consigli: ATTENZIONE prendeteli per quello che sono ricordandovi che almeno all’inizio sono dati in buona fede ma non per questo è detto che siano corretti. Se conoscete l’affidabilità e le buone intenzioni della persona (e nel caso del mio amico posso garantirla personalmente) magari seguiteli ma tenete anche conto di tutto quello che ho scritto precedentemente…..

Vorrei, a scanso di equivoci, dire che non conoscevo prima di qualche mese fa né il mio bravissimo Coach Roberto, né il fantastico fisioterapista Corrado e che quindi i miei elogi nei loro confronti sono completamente disinteressati.

Luca in arte Instinct73

Cronaca di un disastro tutt'altro che annunciato......

2010-02-01T14:49:00.009+01:00

Cari runners, domenica 31 gennaio 2010, la giornata di gara era iniziata bene sin dalla sera prima in cui, incredibilmente nonostante le mie abitudini, ero a letto alle 23.30. Quindi sveglia alle 06.30 mi preparo esco con un caffè e faccio colazione al bar con una crostata monodose di circa 100gr abbondanti seguita da un secondo caffè (formalità fisiologiche sbrigate già a casa). Appuntamento con l'amico blogger marcaurelio Marco B. sotto casa sua alle 07.30 e alle 07.40 siamo sotto casa dell'altra blogger Annalamaratoneta, PARTENZA!!!

Dopo meno di 30 minuti siamo sulla cassia bis quasi all'uscita per Nepi quando un fila di macchine immobile si para davanti a noi, PANICO!!! Per fortuna dopo aver temuto il peggio ed ipotizzato che cmq l'organizzazione avrebbe rimandato la partenza (in fila c'erano tutti runners) la fila inizia a muoversi e, dopo aver appreso con indignazione che era creata solo da curiosi che si fermavano a guardare l'incidente sulla corsia opposta, in orario arriviamo a Nepi parcheggiando in modo da avere un facile deflusso al termine della gara. Fa freddo ma nono c'è vento quindi dopo aver sbrigato le formalità del ritiro pettorali e pacco gara, opto per il seguente abbigliamento: ciclista dunlop a 3/4, maglietta tecnica nike a maniche corte, cappellino Under Armour e fedele Garmin 310xt al polso. Mi riscaldo un po' + coperto per poi proseguire il riscaldamento nei pressi della partenza in tenuta da gara (chiave singola dell'auto ben al sicuro nella tasca sopra chiappe del ciclista).

Entro nello schieramento una 50ina di metri prima dello striscione e nessuno (comprensibilmente) mi fa avanzare più di un solo posto......alla fine perderò 12 sec tra il real time e l'official ma come leggerete la cosa avrà ben poca importanza! VIA, partiti! I primi 500 metri mi sembra di essere fermo tipo 6 a km ma i secondi 500 schizzo via sui marciapiedi avendo anche spesso a che ridire con i soliti tapascioni che nonostante viaggino a 5.30 a km sono partiti in prima fila rischiando di essere travolti di continuo dai podisti più veloci. Bando alle ciance, transito il 1° km a 3.55, ok ho faticato un po' troppo ma era indispensabile. I primi km mi fanno temere il peggio, continue salite di circa 100-200mt alternate ad altrettante discese che non consentono di prendere alcun ritmo ma solo un continuo lavoro straordinario per il cuore, infatti percorro il 2° e il 3° parziale in 3.59 e 4.04 cercando di non sforzare troppo in salita e lasciando correre le gambe quando la strada punta in basso. Finalmente riesco a prendere un ritmo costante grazie al falsopiano in discesa che inizia a di lì a poco: 4° 3.54 po una splendida sequenza senza particolare fatica anzi un po' in tenuta sapendo che la gara è dura e che la famigerata salita dei 1000 cori mi aspetta, ma non sarà la salita a fare danno.....ahimè, dal 5° al 12° - 3.40, 3.49, 3.50, 3.51, 3.52, 3.52, 3.41, 3.47 (8km media 3.47.75, comodi in trattenuta!!!). Finalmente si decide la gara, giù in picchiata per il discesone, la mia struttura muscolare mi consente maggiori velocità in discesa rispetto agli "scalatori" quindi lascio andare le gambe e viaggio a 3.15 nel tratto di discesa tanto che il km 13 che comprende anche l'inizio della famigerata salita 1000 cori registra 3.25, tutto come pianificato!!!! La salita è dura, lunga ma lo sapevo quindi salgo del mio passo, sempre per mutuare un termine ciclistico, innesto il rapporto più leggero, quindi passetti brevi e buon aiuto da parte delle braccia (stile marcia) e vado su a 5.00 al 14°, potrei spingere di più ma so che posso fare la differenza con il mio passo nei 4/5 km finali se tengo qualche energia. Il 15° km che è parte salita parte falsopiano sempre in salita esce a 4.35 non c'è problema anche se guardo all'orizzonte e la strada non accenna a spianare mantenendosi invece in leggera salita che dopo 1.3km di salita dura non fa certo piacere nè aiuta a riprendere il passo giusto infatti ancora 2 km (16° e 17°) duri 4.12, 4,10 ma adesso sento che la strada inizia a tornare quasi in piano, mi sento bene, direi quasi fresco e decido di lanciare una progressione che nella migliore delle ipotesi mi consentirà di chiudere gli ultimi 5 km a 3.50 di media e nella peggiore a 3.55 garantendomi un tempo tra 1h.27'20'' e 1h.27'50'' che mi avrebbe soddisfatto decisamente. Ma come dice il titolo del post......ecco il DISASTRO: tra il 17° e il 18° che chiudo cmq in 4.04 (anche se avrei potuto tranquillamente correrlo in 3.50) sento che il bicipite femorale destro inizia a indurirsi, provo a sciogliere la gamba con innaturali movimenti ma niente, sempre peggio, penso ai crampi (e quest'idea mi accompagnerà per le ore successive) maledicendomi per non essermi idratato abbastanza anche il gg precedente con polase o altri sali e per non aver bevuto abbastanza prima della partenza.....so che mancano molto + di 4km e la gara è compromessa, la frustrazione si impossessa di me, conosco i crampi e al limite puoi reggere qualche centinaio di metri a buon ritmo poi devi rallentare di brutto......vabbè penso anche al ritiro e mentre rallento visibilmente raccolgo la solidarietà degli altri runners e decido di seguire il consiglio di uno di loro, mi fermo e faccio stretching 30 sec. riparto va un po' meglio ma dopo poco mi fermo ancora altri 20 sec. di stretching ricomincio, è un calvario mi fa male, terza sosta e terza ripartenza nel frattempo il cronometro registra 2 km (19° e 20°) a 5.00 a km, penso al ritiro ma mi dico che in fondo si tratta solo di soffrire e cmq dovrei farmela a piedi con il freddo quindi proseguo!!!!! Provo una dinamica di corsa che prevede che con la gamba sana effettuo il maggiore sforzo mentre la dx la trascino rigida come se fosse semi-immobilizzata, in parte funziona almeno penso di riuscire a scongiurare le contrazioni più acute del muscolo. Mi percuoto il muscolo sperando di scioglierlo ma non cambia molto. La cosa più frustrante è che sono fresco come una rosa, le pulsazioni bassissime nonostante riesca miracolosamente a percorrere altri 2km (21° e 22°) sotto i 4.30!!!!! Erta finale, la gente arriva felice, io sono una maschera di dolore e frustrazione.......(vedi foto) chiudo in 1h 31' 15'' ma le brutte notizie, ahimè, non sono terminate......

Credevo fossero crampi invece ho rischiato la lesione muscolare......forte contrattura (anche se mentre vi scrivo ancora non ho scongiurato al 100% la lesione) che mi sono procurato sicuramente nella velocissima e lunga discesa al km 12. Insomma cosa aggiungere? Eccomi qui è solo martedì e sono solo 2gg che non corro e mi sento un leone in gabbia, spero di poter ricominciare con al massimo 7gg di stop ma spero anche prima anche perchè ho un fisioterapista FANTASTICO, in quanto anche atleta di livello assoluto (3° al campionato mondiale di TRIPLO ironman!!!!) che mi ha già sottoposto ad un paio di terapie con macchinari e oggi pomeriggio proviamo a sciogliere la contrattura. WAIT FOR ME'I'LL BE BACK!!!!!!

Se Sparta piange......Atene (podisticamente) non ride!

2010-01-29T08:56:00.009+01:00

Location 1 - Atene

Patria della Maratona?

Non si direbbe!

Mi trovo, stranamente ad avere un po’ di tempo libero e contemporaneamente davanti al mio notebook senza possibilità di accedere ad internet e senza poter leggere un buon libro, attività queste che normalmente prevalgono sull’aggiornamento del mio blog.

Decido di approfittarne e di raccontarVi, cari appassionati di corsa e di vita, il primo episodio del mio girovagare per il mondo (per lavoro o per diletto) ovviamente arricchito con utili, mi auguro, informazioni podistiche.

Come il titolo del post lascia chiaramente presagire, Atene non è esattamente il posto migliore dove correre, anzi, se si ha la sfortuna/fortuna di alloggiare in pieno centro ai piedi dell’Acropoli, di certo apprezzerete la vista, la posizione in relazione alle maggiori attrazioni turistiche e l’abbondanza di negozi e ristoranti ma……se oltre ad amare tutto ciò, siete anche il tipo di persone con le scarpe da corsa sempre in valigia (mare o montagna, lavoro o vacanza…) allora Houston abbiamo un problema!!!!! Per mia fortuna questa è la mia 3^ o 4^ volta nella capitale greca quindi arrivavo preparato al peggio e deciso più che mai ad effettuare l’unico allenamento previsto, per questa 3 giorni di trasferta lavorativa, dal mio grande Coach Roberto (mi ha rimodulato la settimana forzandomi 2 riposi in questi 3 giorni sapendo delle difficoltà logistiche).

Mi concedo, prima di parlarVi di corsa, qualche divagazione di carattere infoturistico: possiamo ritenere plausibile far coincidere il centro di Atene con la piazza del Parlamento (piazza Syntagma) teatro non molti mesi fa dei pesanti scontri tra studenti e forze di polizia con ahimè il triste contributo, dalla parte dei rivoltosi, di alcuni italiani “solidali” con la causa greca di cui ho la presunzione di credere non sapessero nulla…..

Dalla piazza se la consideriamo come il quadrante di un orologio e guardando il parlamento (a ore 12) alle nostre spalle troviamo 3 strade parallele in discesa che portano nel cuore pulsante della città, estate a parte quando l’ateniese tipo si riversa sulla costa che dista circa 10 km dal centro ed è ben collegata con la metro…..è sì la metro, anche qui i trasporti pubblici sono molto molto + efficienti e numerosi rispetto a Roma (cazzarola!). La più grande delle 3 strade (pedonale) è la via dello shopping commerciale, per capirci una mini mini mini Via del Corso ma priva delle affascinanti digressioni romane tipo via dei Condotti, via Frattina, e incantevoli piazze e piazzette limitrofe (per gli shopalcoholici, trovate ZARA, H&M, Massimo Dutti ecc.). Le altre 2 parallele sono più che altro piene di alberghi e ristoranti e da una di esse si accede al famoso piccolo quartiere della PLAKA ai piedi dell’Acropoli e ricchissimo di ristorantini tipici greci (molto bello soprattutto in primavera quando si può mangiare all’esterno con una gradevolissima temperatura. Tra i ristoranti Vi consiglio caldamente PSARAS proprio alla PLAKA in una minuscola viuzza di cui non saprei scriverVi il nome ma che sono certo in ogni albergo conosceranno, ho mangiato del pesce freschissimo e sopportato volentieri due volenterosi musicanti locali che con chitarra e mandolino hanno suonato e cantato canzoni locali per tutta la sera, prezzo 30 euro a persona ma mangiando carne che nei menù è sempre prevalente rispetto al pesce, si spende meno. Le 3 strade portano tutte al termine della discesa a MONASTIRAKI, una piazzetta dalla quale si accede ad altri vicoli pieni di mercatini di artigianato locale e vestiario, una via di mezzo tra Porta Portese e ia Sannio a Roma. Piccola parentesi per sfatare una credenza comune a molti, ad Atene NON FA CALDO L’INVERNO, infatti al mio atterraggio le colline intorno alla città erano spruzzate di neve ed il termometro segnava 4° in aeroporto con un gelido e tagliente vento da est!!!!!

Tornando alla descrizione della zona centrale della città, ripartendo da piazza Syntagma a ore 11, costeggiando il parlamento sulla sinistra, troviamo l’arteria Vass. SOFIAS che porta al quartiere di KOLONAKI nel quale troverete subito l’ambasciata italiana e di seguito molte altre, trattasi infatti di un bel quartiere residenziale che ospita quasi tutte le rappresentanze straniere in città. Ad ore 10 circa posta a 90° sulla sinistra rispetto alla via delle ambasciate, troviamo una bella strada ampia via PANEPISTIMIOU piena di eleganti caffè, centri commerciali e boutique di lusso (louis vitton, gucci, cartier ecc.). Il mio breve quanto indegno tentativo di sostituirmi ad una guida turistica termina qui….aggiungo solo che tra i caffè simil italiani provati in città l’ESPRESSO RISTRETTO DOPPIO della catena COSTAS COFEE ha prevalso sugli altri provati e su STARBUCKS, la catena di caffetterie americane (con sede centrale a SEATTLE) che di solito mi salva in giro per il mondo, dalla crisi d’astinenza da espresso. Ma veniamo all’amata corsa……..

Grazie alle mie precedenti visite di lavoro in città e dopo aver condotto una lunga ricerca on line sui percorsi podistici presenti in città (tra i vari tentativi ho scritto anche un’e-mail all’università chiedendo se potessi accedere al loro campus con pista di atletica….nessuna risposta!) ho deciso che l’unico posto dove correre (a meno che non corriate alle 6.00 di mattina o prendiate un taxi per il mare sia all’andata che al ritorno sudati) è intorno al Parlamento e al parco nazionale. Perfetto direte voi, un parco!!!! E allora perché Luca ti lamenti tanto???? Vengo e mi spiego: il parco al di là delle ridotte dimensioni non ha un perimetro interno calpestabile ma solo tantissime viuzze strette e tortuose nelle quali se si corre ad andature più veloci di 6’00/km è impossibile allenarsi, in più come se non bastasse è infestato da cani randagi maldisposti verso i podisti, ma su questo torneremo più avanti. Insomma l’unica soluzione possibile è circumnavigare parlamento e parco nazionale costeggiando il mitico stadio Panatinaikon ( vedi foto - teatro di varie cerimonie olimpiche). Ancora una volta Vi chiederete, e allora? Che problema c’è? C’è, che un buon tratto è affollato da pedoni da schivare in quanto poco disposti alla comprensione nei confronti chi corre nonché alle più elementari leggi della fisica e della dinamica (se un corpo in movimento ti si avvicina correndo, SPOSTATI!!!), l’intero percorso, come se non bastasse è un piano inclinato con un discreto dislivello e come se non fosse abbastanza in una mia passata esperienza, costeggiando il parco, un gruppo di cani ad ogni mio passaggio mi inseguiva abbaiando e ringhiando se mi vedeva correre mentre se mi fermavo camminando tornavano calmi, ma ti rendi conto????? A questo proposito Atene ha un problema, è piena di cani randagi ovunque, in pieno centro,Anche se normalmente sono buoni, non vivono certo in condizioni igienico sanitarie positive, saranno pieni di pulci zecche e malattie e anche se non presentano evidenti segni di denutrizione (anzi sono belli grassi) non dovrebbero essere “gestiti” diversamente? Tornando alla corsa, questo giro è circa 2km ma sfortuna ha voluto questa volta che, sia per la forte pioggia sia per i troppi pedoni minacciosamente armati di ombrelli, ho dovuto ripiegare su una variante corta di 1.4km metà al riparo dal traffico pedonale e stradale metà no, ovviamente anche questa variante non presentava pianura ma solo salita e discesa seppur non proibitiva. Tra le poche note positive di questo allenamento (circa 1h di fondo lento a 4.35 a km con 10 allunghi da 100mt) posso citare l’aver incrociato nell’unico tratto pedonale, una decina di marciatori che si allenavano come me sotto la pioggia con l’inconfondibile andatura di spalle, anche e ginocchia tipica della marcia oltre ovviamente al passaggio davanti allo stadio Panathinaikon. Alla fine, infreddolito, fradicio ma soddisfatto rientro in hotel dove la signora della reception mi dice in buona fede: “le avevo detto che pioveva, si è bagnato tutto ma non aveva un ombrello?”……. Signore perdonala perché non sa quello che dice……

Stasera riparto per Roma, dove riprenderò la preparazione standard (domenica corro la 3 comuni come allenamento ma cmq a buon ritmo) per raggiungere i traguardi previsti: PB sulla mezza maratona (pedagnalonga, borgo hermada, latina – sotto 1h 22’00’’) e PB sui 10km (correndo nei giardini, ladispoli o volaciampino – sotto i 37’00’’) poi, in base ai risultati, al morale e alla condizione psico/fisica deciderò se affrontare la BESTIA (leggasi maratona) per la fine del 2010 (magari Pisa) con target sotto le 3 ore all’esordio L.

Luca in arte Istinct73

5^ tappa Corrilaghi 2009 – Sabaudia

2009-11-30T15:37:00.002+01:00

La prima cosa che mi sento di dire è che sono soddisfatto. Per il tempo, per il clima (splendido) e per il distacco patito da due rivali di categoria che ero abituato a incontrare all’arrivo già freschi e riposati dato che in genere mi rifilavano 2 minuti di distacco. Ma veniamo ai numeri nudi e crudi: lo speaker alla partenza annuncia una gara di 9.2 km mentre al mio nuovissimo garmin forerunner 310xt (peraltro in linea con altri gps all’arrivo) alla fine saranno 8.9 km + qualche metro…..tempo finale, come al solito trattasi di real time, di 33’56” per una media di 3’48”/km!!! Bene, la progressione, dalla 1^ corrilaghi al lago del turano, corsa meno di 2 mesi fa continua, allora fu 4’01” al km su un tracciato però un po’ più duro. Sono in tabella di marcia, e pensare che ieri non ero ancora sicuro che oggi sarei partito in quanto presentavo tutti i sintomi riconducibili all’influenza di stagione, dolori alle ossa, mal di testa, estrema debolezza, tanto da dover ricorrere al paracetamolo in notevoli quantità. Mi sono detto: vediamo come va domani mattina e poi decido…….andava meglio e per fortuna dopo la sveglia alle 07.00, colazione a base di caffè macchiato freddo e crostata del supermarket sotto casa, alle 07.50 mi metto in macchina con destinazione Sabaudia, circa 100km da casa mia a Monteverde….poi ci arrabbiamo quando dicono che siamo pazzi….è vero!!!! Devo, per dovere di cronaca, fare qualche passo indietro in settimana quando sapendo di andare a correre in area pontina e sapendo che ivi ultimamente imperversa un mio ex collega ai tempi della mia militanza in Aeronautica Militare, mi ero, tramite “il maratoneta” online informato sui suoi tempi recenti in gara. Premesso che con questo ex collega c’è sempre stata una fortissima rivalità, peraltro sempre risoltasi a mio favore, prima nel calcio e in seguito nella corsa, mi accorgevo dei suoi incredibili miglioramenti e soprattutto della sua costante presenza nelle classifiche, indice di continuo allenamento che dura da circa 2 anni…..(io ho ricominciato a correre da 2 mesi…). Ad avvalorare i miei timori, una foto del suo gruppo sportivo nella quale posso chiaramente notare come sia incredibilmente dimagrito presentando un fisico da perfetto podista! Da buon agonista come mi considero, mi aggrappo alle poche speranze che mi si presentano, ovvero, alcune strane gare nelle quali ha chiuso alla media di 3’55”, decisamente in contrasto con la vivicittà di Latina nella quale è andato a 3’45” per 12km, tempo per me oggi non accessibile…….

Terminata questa personalissima digressione (d'altronde se non è personale un blog...) torniamo alla partenza: parcheggio a circa 400mt dallo striscione della partenza/arrivo, termino di bere i miei 500 ml di acqua e ingurgito l’ultimo avanzo della crostata mattutina, mancano ancora 50 minuti alla partenza e, in virtù delle mie sensazioni, decido di rinunciare alla tachipirina che temevo di dovere assumere per i sintomi influenzali accusati il sabato. Ritiro il pettorale (n. 9, ormai sono tra i fedelissimi della corrilaghi 2009) e appena mi giro davanti a me si para il temutissimo ex collega Peppe con un sorriso a 40 denti accompagnato dal suo amico e coach Gianni (già ottimo podista da 2h49’ in maratona…)….l’atmosfera si fa elettrizzante!!!! So di non poterlo battere, lo so bene e i minuti passati in loro compagnia a chiacchierare purtroppo me lo confermano ma siamo in ballo quindi dobbiamo ballare al meglio. Ci salutiamo e poco dopo durante il riscaldamento incontro anche l’amico della Lazio Runners Jampier e la futura vincitrice del circuito Anna. Di entrambi come sempre apprezzo l’allegria e l’approccio alla gara. Ultimato il riscaldamento e svestiti gli indumenti non necessari mi piazzo in griglia una ventina di metri dietro la linea della partenza….non vedo Peppe ahimè!

PARTITI! Perdo quei pochi secondi rispetto all’official time (alla fine discrepanza di soli 2 sec.) e subito mi rendo conto di andare a ritmo sostenuto, le pulsazioni schizzano in alto ma la strada è leggermente in discesa quindi ci provo…..Peppe è 20 mt davanti a me, lo vedo e un pensiero ce lo faccio ma senza illusioni…..al segnale del 1° km passo in 3’23” ma il mio fido forerunner mitiga questo folle passaggio in 3’28”: è sempre troppo veloce e ne sono consapevole, sarà meglio iniziare a pensare a rallentare! Al 2° km passo in 3’44” ma la f.c. è alta 170, so che non potrò tenere questo ritmo, il 3° km passa a 3’52” mentre il 4° a 3’43”, queste variazioni sono dovute alle variazioni altimetriche del percorso più che a un minore impegno da parte mia….Peppe è lontano ma lo sapevo. Finalmente dopo aver perso la folle speranza di rimanergli agganciato, torno sulla terra e decido di riportare la f.c. sotto i 170 per un paio di km in modo da tenere qualcosa per il finale infatti il 5° km risulta a 4’00” e il 6° a 3’57”. Il rallentamento mi aiuta, infatti il 7° km scivola via in leggera progressione in 3’51”. All’8° km la situazione è la seguente: davanti a me a 50mt 2 persone che suppongo possano calare, dietro di me una persona che rinviene forte a 20 mt. Alla partenza ci avevano detto di una salita che si sarebbe presentata a questo punto della gara e infatti inesorabilmente si presentano circa 250mt di erta stimabile intorno al 6%, decido di affrontarli in economia. L’atleta alle mie spalle a ¾ di salita mi affianca mentre da i due che mi precedono il distacco rimane invariato (50mt), termina l’ascesa e aumento l’impegno muscolare restando insieme all’inseguitore a cui dopo qualche secondo mi rivolgo dicendo: “continuiamo così e quei due li prendiamo”, incasso l’assenso del compagno di avventura e dopo 500mt siamo sul nostro bersaglio, li passo e non mi volto più facendo il vuoto….gli ultimi 500mt li corro in solitudine con il cuore in gola e 180 di f.c., dietro non possono prendermi mentre davanti sulla linea del traguardo pagherò solo 3 o 4 secondi da un atleta notoriamente più forte di me. 33’56” – 3’48” al km, OTTIMO! (gli ultimi 900mt chiusi a 3'34 di media).

Neanche il tempo di godere, al traguardo, dell’intima soddisfazione che solo chi corre prova dopo una buona gara, che incrocio lo sguardo del mio ex collega, amico, rivale e ora TARGET futuro…..arrivato 79 secondi prima viaggiando a 3’40” a km. Ok, incasso il colpo ma la mia testa matta da folle agonista mi spinge dopo i complimenti reciproci (peraltro sinceri) a lanciare la sfida….una mezza maratona a scelta dalla Roma Ostia in poi e chi chi perde paga la cena!!!!! Evvai, ormai ALEA IACTA EST il dado è tratto…..sì siamo pazzi!!! In conclusione uno sguardo alle classifiche, di sicuro questa delle 5 corrilaghi è stata la più competitiva infatti arrivo in 32esima posizione assoluta e non vado a premio nella categoria (prima volta quaest’anno). Saluto gli amici e mi metto in auto, direzione casa, mezze maniche panna tartufo porri e bresaola, carpaccio marinato, gorgonzola e semifreddo al tiramisù con piacevoli (spero) ospiti a pranzo J !!!!

Prossima gara l’8 dicembre 6^ e ultima tappa della corrilaghi per delineare finalmente la classifica finale!!! Finirò tra i primi 5 assoluti (difficile) o mi affermerò come vincitore della categoria M35????

Resoconto Huntsville Half Marathon

2009-11-30T15:08:00.002+01:00

Da dove partire per questo racconto, spero il primo di una lunga serie. Direi dal tempo: 1.27.48 secondo il mio Garmin Forerunner 305 ai 21.1 anche se l’official time, un po’ per la partenza arretrata e molto perché la gara è risultata a tutti i possessori di GPS di 100 metri più lunga, racconterà 1.28.26.

Cosa dire insomma…..potrei parlarvi, e infatti di seguito lo farò, delle molte attenuanti che ho ma, prima di tutto devo dire che sono profondamente DELUSO!!!! Non sono deluso dal tempo, in fondo correre a 4.09/4.10 a km dopo solo 1 mese di allenamento dovrebbe inorgoglirmi, invece la condotta di gara e le sensazioni mi lasciano una pessima sensazione sotto il punto di vista della distribuzione della prestazione. Lo so lo so, sto annoiando tutti i pochi lettori con la cronaca agonistica quando invece sarebbe opportuno descrivere com’è una gara nel profondo (direi profondissimo) sud degli States anche dal punto di vista goliardico/organizzativo.

Quindi vengo e mi spiego…….il giorno prima della gara, appena atterrato dopo 15 ore di volo (con cambio….) mi reco al Fleet Feet Sports, il negozio specializzato in running (bellissimo, nel quale lascio 450$ tra il Garmin forerunner 310xt e abbigliamento) per ritirare il pettorale: trovo un banchetto fuori dal negozio con volontari entusiasti ed un ricco pacco gara comprensivo di maglia tecnica mizuno amaniche lunghe (della taglia giusta!!!!) e gadget vari. Ovviamente appena scoprono che ero proprio io, unico straniero, mi riempiono di domande arrivando addirittura a pensare che fossi lì appositamente per la gara!!!! Parzialmente delusi dalla mia risposta, ma comunque entusiasti, mi prendo il pacco e mi consigliano gentilmente di arrivare presto l’indomani in quanto hanno avuto quasi 1000 iscrizioni tra la mezza e la 5k non competitiva e sono molto preoccupati per la gestione del traffico e dei parcheggi (ha ha ha….ma ci sono mai stati a Roma? Evidentemente no!). Tra un acquisto ed un altro torno in albergo, il mio orologio “italiano” segna le 2 di notte passate mentre quello locale appena le 19 e poco….decido che alle 20 mi metterò a dormire, non ho cenato considerando bastevole i pasti sul volo e il primo problema oltre alla stanchezza si presenta per la colazione. Ho programmato di essere alla partenza alle 6.30 (start alle 8.00) visti i consigli dell’organizzazione, quindi devo trovare un posto per la colazione (e per un caffè decente….) chiedo in hotel ma mi riferiscono che il sabato si può accedere alla sala colazione dalle 7.00 in poi…..PANICO, esco subito per trovare un posto dove comprare qualcosa da mangiare per la mattina e un surrogato del caffè (una red bull) poi vedo che c’è una caffetteria poco distante dall’hotel nella quale mi dicono che il sabato aprono alle 6.00, BENE, sono salvo….Finalmente dopo essermi preparato l’abbigliamento in linea con le previsioni meteo (6° all’uscita la mattina, fino a 21 nelle ore calde), quindi a strati, mi metto a letto poco dopo le 3 ora ”italiana” 20 local time. Fatico un po’ a prendere sonno per la scomodità del nuovo giaciglio ma la stanchezza prevale. Alle 3, stavolta local time sono sveglio, dormite poco più di 6 ore e fino alle 5 ora in cui mi alzo non riesco quasi mai a riprendere sonno. Mi alzo e cerco modi per far passare l’oretta che mi separa dall’agognata colazione (doccia, internet ecc.) alle 5.55 sono davanti alla caffetteria: tutto spento…..vabbè è presto……6.05 tutto spento…..saranno poco poco in ritardo……6.20 infreddolito e incaz……come una bestia rientro in hotel dove elemosino 2 muffin nella ancora chiusa sala colazione, dentro di me penso che mi toccherà la red bulla all’alba (che schifo…..). Mi vesto preparo il cambio e prendo la macchina, sono in ritardo e già penso alla fila pazzesca che troverò……inoltre ripassando davanti alla maledetta caffetteria finalmente è aperta e mi posso prendere il tanto desiderato doppio espresso!!!!! Mentre in macchina guido verso il luogo della partenza dietro di me vedo l’inconfondibile lampeggiante della polizia americana!!!!!! Luci rosse e blu lampeggianti, abbaglianti a intermittenza e mi tocca accostare: istintivamente (troppi film americani…..) abbasso il finestrino, poggio le mani sul volante, BEN IN VISTA, e leggermente inquieto intravedo nello specchietto retrovisore sinistro la sagoma di un bisonte, 1.95 x 120kg sulla 50ina, in tipica divisa blu con 45 magnum nella fondina che con tipico gesto di tirarsi su pantaloni e cinturone, si avvicina minaccioso…..segue questo dialogo:

IO: buongiorno Sir

LUI: buongiorno, il limite è 50 miglia lei andava a 72…..

IO: ha ragione sono mortificato ero convinto che il limite fosse ancora a 70 non accorgendomi che era cambiato, sono molto mortificato ha ragione

LUI: patente e libretto, cosa fa qui da dove viene quanto si ferma (un fiorino????)

IO: sono qui per un viaggio di lavoro mi fermerò 6 giorni e stamattina vado a correre una gara alla HIlwood Baptist Church, sa è per beneficenza, ho infatti qui con me del cibo in scatola da lasciare al pastore per gli indigenti frequentatori della chiesa…….(tutto vero ma enfatizzato al punto giusto per commuovere l’animale….)

LUI: ok, può andare ma veda di andare piano altrimenti la prossima volta……

A questo dialogo che mi fa perdere altri 10 minuti seguono 10 minuti di guida prima di arrivare a destinazione nei quali il poliziotto mi segue per controllare se effettivamente andavo piano….sono stati i 10 minuti di guida più in ansia della mia vita…come dire, qui nel sud degli States non sono esattamente come i vigili urbani di Roma…..

Trafelato arrivo nel parcheggio della Chiesa Battista di Hilwood dove in modo ordinatissimo e senza ALCUN problema di parcheggio i quasi 1000 partenti erano quasi tutti arrivati (in seguito alle premiazioni l’organizzazione si è addirittura scusata per il disagio (confermo che non sono mai stati a Roma e tantomeno vi hanno gareggiato!!!!!). Vi giuro mai vista tanta facilità per arrivare e parcheggiare ad una gara…..vabbè).

Temperatura rigida come da previsioni ma cielo sereno preludio ai successivi 10-12 gradi ideali per la corsa. Nonostante tutti gli imprevisti manca ancora un’ora (1.15 in quanto la partenza verrà posticipata di 15 min.) Siamo tutti dentro la palestra (bellissima) della chiesa o meglio nel campo da basket e ci sono almeno 10 bagni misteriosamente pulitissimi a disposizione….dopo un po’ che giro tra gli atleti con la canotta dell’ASTRA (e spiego ai curiosi che non sono lì per la gara ma ho colto l’occasione…..) incontro l’unica persona che sapevo di conoscere tale Joe Francica, e qui necessita una spiegazione. Joe Francica è il presidente della conferenza alla quale partecipo che, casualmente controllando la classifica di questa gara nell’anno precedente, ho visto essere ottimo runner avendo finito in circa 1.27 (M50). Quindi prima di arrivare qui, da casa, usando la sua mail lavorativa, lo contatto chiedendogli se fosse lui e facendogli i complimenti per le prestazioni podistiche. Cosa mi risponde????? Sì sono io però non ero molto in forma bla bla bla…..venivo da un infortunio ecc. TUTTO IL MONDO È PAESE o in questo caso i podisti sono tutti uguali (come si dimostrerà ancora in un episodio successivo dello stesso Joe!!!!!). In ogni caso, avevo trovato il mio pacemaker. Ma torniamo in partenza……insomma mi attacco a Joe Francica non perdendolo d’occhio mentre faccio il riscaldamento tra marines che sgambettano cantando inni da naja e una marea di donne (molte + che in Italia nella proporzione tra i 2 sessi). Finalmente siamo tutti in griglia, sono un po’ dietro ma non importa. Lo speaker inizia con il ringraziare i volontari, gli sponsor, i reduci, gli eroi di guerra e infine Dio, poi è il turno del pastore battista che fa una breve predica e chiede qualche secondo (veramente sentito) di raccoglimento per non so bene chi, infine parte la fanciulla che a cappella canta l’inno americano e qui….BRIVIDI, civili che sull’attenti fanno il saluto militare, via tutti i cappellini, mani sul cuore insomma veramente un bel momento. PARTITI!!!!!!!

1000mt: 3.59 - leggero saliscendi fiancheggiando le auto della polizia con gli agenti in piedi a braccia incrociate che ci guardano (c’è pure il BISONTE!!!!!) Speriamo non mi faccia la multa, stavolta vado piano….

2000mt: 3.53 - aggancio Joe Francica mi sembra regolare decido di fare gara con lui, tra l’altro è insieme ad altri 3 del suo Team;

3000mt: 4.02 - mi sorprendo della facilità e della poca fatica che faccio mentre, illuso, pregusto già la mia proverbiale volata finale;

4000mt: 4.07 - ci sta il percorso non è sempre piatto lo definirei vallonato e poi in questa prima parte ci sono tante curve;

5000mt: 4.02 - perfetto intravedo un tempone per il mio livello di preparazione e, la poca fatica avvalora questa malsana idea, nel frattempo le persone ai bordi della strada sono impagabili, donne, bambini, uomini che di continuo ti incitano (sono pochi ma ne trovi a tutti gli angoli delle strade) con il loro GREAT JOB!!!! I bambini sono fantastici…..

6000mt: 4.15 - c’è una collina non mi preoccupo, è stato un 1000 con + di 400mt in leggera salita, va bene ma Joe non rallenta e se ne va 50 metri avanti (pesa 50 kg il maledetto….io 78);

7000mt: 4.00 - leggera discesa ma non forzo Joe ce l’ho nel mirino, so che quando sto bene quella distanza ad un podista regolare la recupero solo con la volata;

8000mt: 3.56 - c’è un lungo stradone larghissimo e, causa atleta che mi si affianca, lo faccio troppo veloce ma ancora non mi preoccupo non sento la fatica e guardo la frequenza cardiaca ancora sotto controllo.

9000mt: 4.05 - giusto così, bene, sono ancora sullo stradone appena vallonato ma prevalentemente piatto, prendo un rifornimento ma l’acqua è talmente gelata (questi americani hanno la fissa con le bevande gelate….) che a malapena riesco a tenerla in bocca per poi sputarla, impossibile berla senza rischiare il “cagotto”;

10.000mt: 4.06 - passo in 40.30, perfetto già faccio i conti con un secondo 10.000 in 41 posso chiudere con 1.25.55;

11.000mt: 4.04 - siamo entrati in un sentiero pedonale a lastroni, non è piatto sono continui leggeri saliscendi lungo un fiume, Joe è 14 secondi avanti, non preoccupa, inizio a ingerire il carbogel che finirò nei seguenti 1000mt

12.000mt: 4.10 - con il senno di poi questo doveva essere un campanello d’allarme ma, oltre a essere tardi, in quel momento il piccolo rallentamento mi sembrava voluto visto il sentiero;

13.000mt: 4.09 - tento un altro rifornimento ma l’acqua è sempre gelata riesco forse a ingoiarne 2 dita (maledetti…..) provo subito dopo con il powerade ma è la stessa cosa;

14.000mt: 4.06 - sento arrivare la stanchezza ma il tempo è confortante e Joe è sempre lì davanti di poco mentre uno dei suoi perde terreno, ghigno…..nel frattempo con tutto lo spazio che hanno mettono proprio nel sentierino stretto l’inversione a U da fare in 2 metri, praticamente ci si ferma per poi rilanciare…..l’inizio della fine.

15.000mt: 4.14 - sono stanco, tutto insieme inaspettatamente le gambe sono dure, se accelero sento che non posso tenere il ritmo precedente manca troppo, cosa è successo coach?

16.000mt: 4.13 - faccio una fatica bestiale il sentierino al ritorno sembra ancora più mosso di prima, la gente mi incita, tra l’altro so di essere nei primi 20 assoluti ma le gambe non vanno e il morale subisce un duro colpo;

17.000mt: 4.18 - stringo i denti nonostante la crisi e 2 persone che mi sorpassano a velocità doppia, in compenso ne raggiungo una che vedo essere anche della mia categoria, Joe ormai è lontano…..ma non è più lui il problema quanto l’impossibilità di spingere e nemmeno di correre senza fatica. Anche rallentando mi stanco ed è durissima, quando 3 anni fa ho fatto 1.22.56 alla Roma Ostia ero molto meno stanco (ovviamente quello era a fine preparazione oggi sono all’inizio…);

18.000mt: 4.25 - ormai è crisi nera faccio i conti sul tempo e ahimè devo fare i conti con la collina dell’andata…..unica consolazione la gente sempre sorridente e con una parola di incoraggiamento, nonostante la stanchezza con piccoli gesti della mano li saluto quando ci riesco, mi sembra di trascinarmi;

19.000mt: 4.37 - un incubo tale da farmi pensare che altro che maratona tra un anno qui è meglio tornare alle 10km…..nel frattempo dietro di me minacciose le sagome di 2 o 3 inseguitori, so che non potrò farci niente……

20.000mt: 4.27 - e c’era anche discesa probabilmente ho sofferto più che nel 1000 precedente, ma quanto manca…..?

21.000mt: 4.02 - No, non dite che allora ne avevo ancora!!!! Leggera discesa la forza della disperazione per voler arrivare, l’ultimo dei 3 inseguitori che mi hanno passato a 10 metri (non lo prenderò….) ma credetemi non riuscire a fare 200metri di volata è pazzesco;

21.200mt: sì perché pure più lunga è stata e gli ultimi 200 mt in salitella per scoraggiare eventuali rigurgiti di orgoglio, non ne ho più da 6km mi guardo solo dietro e non c’è più nessuno: 24° assoluto 5° di categoria, va bene lo stesso, non ero pronto ho corso, ho sofferto e da domani (meglio dopodomani) si riprende la preparazione per battere il personale in primavera.

All’arrivo mi ci vogliono diversi minuti per riprendermi, per fortuna è uscito un caldo sole e dopo aver, finalmente, potuto bere a volontà mi sdraio con tanto di telo sul prato per scaricare un po’ la schiena. CHE BELLO. Ho il tempo dopo le congratulazioni con gli avversari diretti e non, di tornare in hotel per la doccia e poi ritornare per la premiazione.

Nella zona dell’arrivo ci sono tranci di pizza a volontà offerti dalla catena Papa Jones, dolci e frutta di tutti i tipi e pepsi cola a volontà oltre a powerade e acqua. Rientro per la premiazione in palestra e cosa sorprendente almeno il 50% dei premiati non c’è, se ne sono andati, mi dicono che è normale da queste parti, io da buon italiano aspetto il mio turno e con orgoglio ritiro il 5° di categoria (borraccia, medaglione e buono di 10$ al Fleet Feet Sports) e aspetto anche il sorteggione dei premi a sorte senza peraltro vincerne alcuno, pazienza!

Che dire, una bella esperienza che contrasta con la dura, troppa, interminabile fatica degli ultimi 6 km, non ero pronto non avevo i km nelle gambe, forse il ritmo sì ma non per 21.200mt è stato chiaro…..ora per annoiarvi un po’ elenco le attenuanti a cui posso appellarmi per mitigare la delusione:

15 ore di volo con un cambio il giorno prima della gara;
dormito poco e male;
mangiato male il gg prima con ultimo pasto nel pomeriggio in aereo;
colazione affrettata e non adeguata
fuso orario;
in partenza il buon Joe Francica mi ha detto che correva per fare 1.27-1.28 così mi sono attaccato a lui all’inizio mentre ha finito in 1.25 il maledetto…….
le aspettative sul tempo dopo i primi km, non avrei dovuto averle sapendo bene di avere solo un mese di allenamento, hanno influito pesantemente sul morale.

Luca - Instinct73

14/11/2009 - Huntsville, Alabama