Come promesso....

Nell'attesa di adempiere a tutti i buoni propositi elencati nel post precedente, inizerò tenendo fede a quello di pubblicare almeno un post a settimana, in linea di massima il lunedì, comprensivo di tutte le attività sportive svolte nella settimana precedente.

La ripresa continua positivamente e dopo varie sedute di fondo, prima lentissimo poi lento ed infine qualche allungo tanto per testare il polpaccio su brevissimi ritmi veloci, mi cimento in ben 2 gare in 48 ore........Cero adesso direte: "poi si lamenta che si fa male......" ALT, gare sotto controllo, o almeno un po' :) .

Infatti, per mia fortuna ho avuto il piacere di correrle con mio fratello Leo (nella foto quello magro alla mia dx) runner da 1/2 allenamenti a settimana che nel giro di 3 gare in 9 giorni ha portato il suo personale sui 10.000 mt in strada dai 41'46'' della We Run Rome (10.160mt) ai 40'46'' della Corri per la Befana (9.980mt) per poi abbattere gloriosamente il muro dei 40' nel Gran Premio Vallelunga (10.110mt) corsi in 39'51''!!!!! Complimenti a lui per la progressione......e per quanto sostenga di avermi rallentato, la verità è che se avessi corso da solo probabilmente avrei dato più di quanto dovuto con il rischio di infortunarmi nuovamente!

Ovviamente, nonostante la mia prudenza, rimane il fatto di aver corso 2 gare/allenamenti ravvicinate intorno a 4'/km che non sono certo la cosa migliore da fare durante il recupero da un infortunio muscolare, quindi, adesso allenamenti mirati e niente follie anche perchè se è vero che a livello di ritmo, correre a 3'50''/3'55'' a km non mi procura fatica, è anche vero che quando allungo ad esempio gli ultimi 100 mt sento i muscoli induriti ed ho una sensazione di lentezza e mancanza di forza esplosiva piuttosto pronunciata.

Il Coach Mimmo da Tenerife dove, beato lui, sta svernando, da oggi mi ha consigliato di inserire delle sedute di ripetute in salita della lunghezza variabile tra i 200 e i 400mt per un totale di max 3000mt e solo a Febbraio mi consentirà di tornare in pista per allenamenti alla resistenza alla velocità.

Prima di chiudere un paio di commenti sulle 2 gare a cui ho preso parte:

Corri per la Befana - Voto 6.5

PRO: Gara dall'indubbio fascino per merito dello splendido tratto all'interno del Parco degli Acquedotti, la partecipazione di oltre 2000 runners in astinenza da gare e con sensi di colpa da "magnate natalizie", percorso filante anche se a mio parere almeno 10sec più lenta di una Best Woman.

CONTRO: nessun rifornimento a metà gara o almeno io non l'ho visto e andavo piano (ok per i runner + evoluti ma per quelle centinaia di persone che si avvicinanno alla corsa e che impiegano oltre i 60' per correre 10km secondo me un rifornimento è d'obbligo). Griglia a sorpresa per i pettorali da 1 a 200 (ok fatela ma dovete dire che criteri prendete in considerazione: gara dell'anno precedente? tempi sulle 10km? segnalazione da parte delle società? insomma INFORMAZIONE!!!!) Gadget abbastanza bruttino....ma questo si sa son gusti e d'altronde questa è la mia personalissima valutazione della gara.

Gran Premio Vallelunga - Voto 8

PRO: Location originale ed estremamente funzionale (parcheggi comodissimi, percorso affascinante, area stand e gazebo adeguatissima con bagni e docce!!!!). Tracciato, anche se non completamente piatto, molto filante, suggestiva la Safety Car in partenza. Tribune per eventuali spettatori (famiglie, bambini, amici). Gara ben premiata ed in modo veloce, discreto pacco gara.

CONTRO: lunghezza 10.110mt quando su un circuito auto/motociclistico non dovrebbe essere difficile misurare 10.000mt netti!!!! Mancanza di alcune transenne nei tornantini del primo mini-giro da 2km (purtroppo la massa ha tagliato qualche metro sul prato ed è stato triste da vedere).

Di seguito gli allenamenti dall'infortunio a ieri:

21/12: CORSA 46'24'' (5'06''/km) in Villa ondulato

23/12: CORSA 40'02'' (4'56''/km) in Villa ondulato

25/12: CORSA 55'02'' (4'42''/km) fondo misto pianeggiante

26/12: CORSA 43'28'' (4'50''/km) fondo misto pianeggiante

27/12: CORSA 41'20'' (4'48''/km) strada ondulato

29/12: CORSA 55'00'' (4'48''/km) strada/Villa ondulato

30/12: Sci di Fondo (skating) 1h di lezione + 1 anello da 5km da solo

31/12: Sci Discesa 2 ore (mattina) + CORSA 45'20'' (4'32''/km)

Settimana dal 2/1 al 8/1

2/1: CORSA 49'43'' (4'51''/km) strada ondulato

3/1: riposo

4/1: CORSA 43'41'' (4'43''/km) strada ondulato + ALLUNGHI 8X120mt

5/1: riposo

6/1: CORRI PER LA BEFANA 40'46'' (riscaldamento 8'00'' - defaticamento 15'00)

7/1: riposo

8/1 GRAN PREMIO VALLELUNGA 39'51'' (riscaldamento 13'00'' + 4 allunghi - defaticamento 10'00'')