Nel mezzo del cammin......della preparazione

4 settimane scarse di allenamenti di qualità possono, nel mio particolare caso, essere considerate un "mezzo cammino". I puristi delle tabelle di allenamento penseranno che sono impazzito e in linea generale potrei anche dar loro ragione ma come dicevo trattasi di caso particolare, perchè?

A dicembre (periodo Best Woman) quando mi sono infortunato, avevo raggiunto il top per quel ciclo di allenamenti (puntavo ad un 36' basso se non 35'59''). La ripresa è stata come sempre lenta e faticosa e inizialmente anche un po' confusa fatta di allenamenti saltati e altri troppo ravvicinati, inotre, il grande freddo di quest'anno non ha aiutato e, per finire, la settimana bianca (splendida) insieme al Fratello runner emergente non è stata certo pro-corsa, insomma per riassumere con una banale formula senza alcuna base scientifica: 

Top della forma al 10/12/2011 + Infortunio + Ripresa confusa + Settimana Bianca + 4 settimane di qualità = 50% di ciclo di preparazione completato 75% del potenziale espresso in gara sui 10km

Ovviamente giungo a queste conclusioni unicamente sulla base delle mie sensazioni psico-fisiche e sul quel minimo di esperienza maturata in questi ultimi anni!!!!! Venendo alla mera cronaca podistica vi racconto in poche righe le mie ultime 3 domeniche in gara:

10km Correndo nei Giardini : 11/3/2012 Ladispoli TEMPO: 37'47''

Percorso filante (80% asfalto 20% sterrato) ma risultati condizionati da forte vento (stimerei l'handicap in 10/15'') la forza maturata sugli sci mi ha aiutato un po' così come un'attenta tattica in gara (partenza tranquilla). Voto auto-attribuito: 7

6 km Trofeo CUSI Cross Country: 18/3/2012 Viterbo TEMPO: 22'10''

Circuito di circa 1.5km da ripetere 4 volte, impegnativo e tecnico (erba alta, curve a gomito, rampette corte ma dure, sterrato, asfalto, insomma tutto....) Tatticamente ho corso bene in quanto al 3° giro ho individuato la best possible position regolando un gruppetto di 6 runners in volata. Dando il 100% avrei potuto limare almeno 10/15'' ma non sarebbe servito a nulla, 2° di categoria e 12° assoluto. Voto auto-attribuito: 7 meno

10km Vola Ciampino (dai 50 ai 80 mt + corta da gps): 25/3/2012 Ciampino TEMPO: 37'20''

Percorso "nervoso" primi 5km fastidiosissimi e ultimi 1.5km su uno stradone infinito in salita.....sarà stata la "doppietta" di intensi allenamenti merc/giov sarà stato il cambio dell'ora ma ho avuto sensazioni di fatica sin dall'inizio, al 7°km ho pensato di mettermi tranquillo a 4'/km per non faticare, poi alla fine sentendomi raggiunto da runners "noti" (sarebbero quelli conosciuti dai quali non vorresti mai farti battere....) ho aumentato chiudendo il 1000mt finale in salita a 3'40''/km. Voto auto-attribuito 6 di autostima.

Infine, di seguito, tutti gli allenamenti svolti nelle ultime settimane (in verde la "qualità" in rosso le gare):

1/3: 44'36'' Fondo lento rigenerante in Pineta

2/3: 30'18'' riscaldamento + 2X7'30'' allunghi su diagonale del campo rec. di passo sul lato corto

3/3: RIPOSO

4/3: 8.31km a 4'39'' + 10.06km in 39'39'' VARIATI (1000mt a 3'55'' + 1000mt a 4'05'' circa...) + 5' defaticante

5/3: 1h00'25'' Fondo Lento rigenerante collinare

6/3: RIPOSO

7/3: RIPOSO

8/3: 27'13 riscaldamento + 3X5X400mt (83''/86''/86''/86''86'')(84''/84''/83''/83''/83'')(81''/79''/80''/78''/75'') rec. 200mt souplesse e 3' tra le serie + 3'37'' defaticante

9/3: 45'01'' Fondo Lento + 8 allunghi

10/3: 35'23'' Fondo Lento con 5 allunghi

11/3: 11'50'' riscaldamento + GARA - Correndo nei Giardini 10km - 37'47'' + 9'03'' defaticamento

12/3: RIPOSO

13/3: 22' riscaldamento + MEDIO 9.3km 4'10''/km

14/3: 15'27'' riscaldamento + 22'48'' CIRCUIT TRAINING + 1X2000 VARIATO (100mt veloce + 100mt souplesse)

15/3: 16'30'' riscaldamento + 3X1000mt (3'26''/3'28''/3'26'') rec 3' + 4X500mt (1'37''/1'36''/1'36''/1'31'') rec. 3' + 5'22'' defaticante

16/3: 51'44' Fondo Lento (4'33''/km)

17/3: RIPOSO

18/3: 20'54'' riscaldamento + GARA - Trofeo CUSI Cross Country 6km - 22'10'' + 12'01'' defaticamento

19/3: 41'35'' Fondo Lento rigenerante in pineta (ondulato - 5'/km)

20/3: RIPOSO

21/3: 25'00'' riscaldamento + SALITE 3X5X60mt rec. di passo e 3' tra le serie + 6/7' corsa lenta di trasferimento + 1000mt di trasformazione in pista 3'04'' + 8'00'' defaticamento

22/3: 22'30'' riscaldamento + 2000mt (7'05'') rec. 3' + 2X1000mt (3'20''/3'21'') rec. 2' + 2X500mt (1'34''/1'34'') rec. 3' + 8'10'' defaticamento

23/3: 1h Fondo Lento ondulato in Villa (4'42''/km)

24/3: RIPOSO

25/3 18'37'' riscaldamento + GARA - Vola Ciampino 10km - 37'20'' + 10'01'' defaticamento