Runners strana gente....GRANAI RUN

In volata regolo il gruppo.......

E' stata una buona settimana dal punto di vista degli allenamenti anche se la domenica si fanno sentire nelle gambe . Tutto come previsto, non sono certo queste le gare nelle quali prevedevo di fare il tempone sia per i carichi di lavoro sia perchè parliamo di gare sempre molto impegnative dal punto di vista muscolare, non adatte ai PB.

Il chilometraggio settimanale è passato da 55/60km delle precedenti 3 ai 70 km di quella appena conclusasi.

Ma passiamo alla gara: la GRANAI RUN per me resta un mistero! Come è possibile che 2000 runners con un alto livello qualitativo medio possano decidere di correre questa gara su un percorso che fa schifo pieno di curve, saliscendi, macchine, marciapiedi, palazzoni e residenti del quartiere incaz..????? Vi prego se mi leggete aiutatemi a capirlo......sarà gratis???? No, si pagano 10 euro con gadget e credo 5 euro senza ma mi risulta che la stragrande maggiornaza abbia pagato i 10 euro. Gara da PB? ASSOLUTAMENTE NO. Gara dal percorso suggestivo? MADDECHE!!!!! Insomma il mistero rimane.....Ma veniamo al mio personalissimo cartellino come soleva dire un noto cronista di Boxe e Tennis:

La media dei soliti 7/8 GPS all'arrivo parla di 10km + una ventina di metri, risultanza condivisibile dato che il mio Forerunner 610 notoriamente "avaro" all'arrivo segnava 9.950mt quindi taglierei la testa al toro e bollerei la gara come 10.000mt.  Francamente mel'aspettavo più corta ma voci dal gruppo mi hanno detto che è partita un po' più indietro e l'arrivo è stato spostato un po' più avanti (per gli organizzatori di MIGUEL: ci vuole tanto a fare così??????).

Confesso che non avevo alcuna voglia di correre questa manifestazione, in più sabato, trovandomi da quelle parti ho effettuato una ricognizione del percorso e, constatandone la difficoltà e la bruttezza, la voglia è ulteriormente calata, tuttavia, era gara di società, i compagni della Lazio Runners Team ti strappano un sorriso anche quando ti girano e il coach Mimmo rimpatriato da Tenerife (olè) l'ha definita un ottimo allenamento quindi.......SI CORRE.

In partenza mi schiero una 60ina di metri dietro la pedana (a sorpresa c'era la gabbia per i top runners) il che che mi fa perdere una 15ina di secondi prima di transitare sotto l'arco di partenza. Affronto subito 500mt in leggera salita (li corro allegrotti) poi svolta a destra su via del Tintoretto e dopo qualche centinaio di metri rampetta in discesa per circumnavigare uno degli osceni complessi edilizi circolari della zona, la cui prima parte è in discesa graduale mentre la seconda presenta altrettanta salita dato che si chiude un cerchio per riprendere via del Tintoretto nello stesso punto dalla quale l'avevamo lasciata. Ci troviamo tra il 3° ed il 4° km e la strada scende fino a raggiungere una rampa in salita che rende più graduale l'inversione ad "U" che ci riporta in salita sulla strada percorsa poc'anzi (Tintoretto). Tutta salita fino ad oltre il 5° km nei pressi del quale è posizionato un ristoro che ovviamente declino (qualcuno di voi beve durante una 10km???). Qui giriamo a dx su via del Serafico e la strada continua a salire per circa 400mt (azzo...non me lo ricordavo!). Svoltiamo a sx su Via Martini e iniziamo un tratto pianeggiante ma decisamente "nervoso" per curve mezze curve e possibilità di tagliare sui marciapiedi (ma poi converrà fare su e giù per guadagnare pochi metri???) al termine del quale torniamo per l'ennesima volta su via del Tintoretto!! Ancora falsopiano in salita per qualche centinaio di metri poi 80 metri di importante discesa e ancora circa 600 metri in falsopiano in salita che ci porta al vero giro di boa con tanto di transenna (tipo la vecchia best woman per capirci). Si torna indietro io corro tranquillo, ne ho ancora perchè mi sono risparmiato, ho corso senza autolap del GPS e non ho mai guardato l'orologio seguendo il consiglio del Coach godendomi quello che succedeva intorno e osservando gli altri (infatti mi sembra di essere andato piano ed in parte sarà vero..). 

I miei compagni per questa gara mi hanno leggermente staccato (ho preso come riferimento Castellano detto "pizzetto" della RCF e Casini detto "lo zoppetto" dell'Atletica Amatori Pomezia). Il primo dei due a 2km dall'arrivo è 50 mt avanti mentre Casini mi precede di pochi secondi. Decido che li batterò, Casini (ottimo maratoneta) è fermo in volata mentre Castellano può essere un osso duro.....Al citato giro di boa (1.4km all'arrivo) aumento gradualmente sfruttando il dolce declivio favorevole fino alla dura rampa di 80 mt che, stavolta in salita, percorro praticamente in souplesse per preparare il VOLATONE!!!! In quelle poche decine di metri mi superano 3/4 runners ansimanti di cui non ricordo nemmeno il volto poichè appena tornati in pianura aumento decisamente, ho nel mirino l'ignaro Castellano e, ad inizio discesa in un punto che avevo scelto il giorno prima durante la ricognizione, "lappo" il garmin, finora ignorato partendo FORTE, risucchio "lo zoppetto" che non oppone resistenza, passo almeno altri 6/7 atleti di cui non so nulla e ai 150mt dall'arrivo svernicio "pizzetto" Castellano! Sto bene quindi mi giro per guardarlo (ricordo almeno altre 4 gare nelle quali siamo arrivati vicini nel finale  - 3 a 1 per me...) che incredulo prova inutilmente a reagire ma i miei 78kg, per una volta utili, sono lanciati al 90% della velocità (sì sì, potevo anche esagerare ma mi tengo quel 10% per altri avversari...). Chiudo il 500mt finale in 1'29''.....ed ogni parola è superflua.

Alla fine Real Time: 37'45'' niente di speciale ma sono riuscito sia a divertirmi sia a non farmi male....quindi è stato un successo!!! Ora due domeniche senza gare per rifinire la preparazione pro PB inglese.

Allenamenti settimanali:

Lun 26/3:   1h 14'11'' Fondo Lento rigenerante in Villa con RB

Mar 27/3:  20'49'' riscaldamento con allunghi + 23'13'' CIRCUIT TRAINING (al campo polo) + 3000mt VARIATI (60mt forte + 140mt souplesse) + 3'50'' defaticante di rientro a casa

Mer 28/3:  32'01'' Fondo Lento rigenerante con Marco B.

Gio 29/3:  25'03'' riscaldamento con allunghi + 2X1500mt rec. 3' sul pistino acquacetosa (5'08''/5'11'') + 2X800mt rec. 2' (2'40''/2'42'') + 2X300mt rec. 3' (52''/54'') + 6'07'' defaticante

Ven 30/3:  23'23'' Fondo Lento in Villa con Pollastrini

Sab 31/3:  Riposo

Dom 1/4:   23'00'' riscaldamento con allunghi + 37'45'' GRANAI RUN + 8'00'' defaticamento