martedì 18 dicembre 2012

Best Woman 2012 un PB che non soddisfa e quindi post "pigro"!!!!

BEST WOMAN 2012 TEMPO: 36'25'' PB!
Ebbene sì dopo il 36'42'' ottenuto in pista il 27 novembre scorso (vedi QUI) mi sono avvicinato alla Best Woman 2012 con legittime speranze di abbassare ulteriormente e sensibilmente questo tempo. Non posso nascondere che il sogno fosse 35'59'' mentre il minimo sindacale sarebbe stato fare under 36'30''.

Quindi risultato minimo ottenuto, nuovo PB ma gara terminata con l'amaro in bocca e vediamo il perchè:
Premessa: meteo molto particolare, freddo intenso con vento di tramontana ad oltre 40km/h tanto da rendere difficoltoso il riscaldamento, impossibile montare il gazebo di società e direzione del vento che faceva presagire un finale di corsa impegnativo ma una parte centrale favorevole.
Errori commessi:
1. ho condotto la gara con troppa prudenza;
2. nella prima parte di gara ho lasciato andare gruppetti di atleti poco più veloci di me;
3. ho sottovalutato il finale di gara pensando di poter chiudere più forte.

Nei giorni seguenti la gara molti mi hanno detto che non potevo essere sicuro di non aver dato tutto anche perchè, tutto sommato, avevo migliorato il precedente PB sulla distanza di 17''.
Tuttavia, dopo la gara già sentivo di non aver dato tutto. Ad esempio, nel pomeriggio, quando normalmente, dopo una gara tirata ho una fiacca pazzesca e non mi muoverei dal divano per nulla al mondo, sono andato allegramente a passeggio per il centro senza avvertire alcuna stanchezza.
Infine, prova decisiva, la mattina successiva, di solito dedicata al FL rigenerante, corro 18km sotto i 4'30''/km fermandomi solo per problemi di tempo e rendendomi conto di sentirmi come se non avessi gareggiato il giorno precedente.

il manipolo di aquilotti.....
Al termine della giornata rimane, comunque, il piacere di un'altra gara in compagnia di tanti amici, l'essermi preso la rivincita sulla scorsa edizione nella quale mi ero infortunato e "last but not least" un altro PB in attesa di abbattere il fatidico muro dei 36 minuti sui 10km.

BlogPoint ghiacciato.........

Ed ecco il consueto riepilogo degli allenamenti svolti con tanto di codice colore per differenziarne la difficoltà:

lun  26/11:  9'07'' riscaldamento + 45'38'' FL - 10.33km - media 4'25''/km - pistino sterrato
mar 27/11: RIPOSO
mer 28/11: 23'05'' riscaldamento + potenziamento in palestra + allunghi 8X100mt
gio 29/11: 25'17'' riscaldamento + 7X500mt rec. 1'45'' souplesse + 1000mt rec. 3' + 500mt (1'37''/1'38''/1'38''/1'38''/1'40''/1'39''/1'39''/3'21''/1'37'') + 6'33'' defaticante
ven 30/11: 1h00'57'' FL - 13.14km - media 4'38''/km - pistino sterrato
sab 1/12 30''01'' FL sotto il diluvio + allunghi 4X100mt
dom 2/12: 26'13'' riscaldamento + 5X200mt (39'') + 5X400mt (1'22'') rec. 1'45'' + 4000mt in 14'35'' (3'47''/3'43''/3'38''/3'25'') - media 3'38''/km + 10'00'' defaticamento 

lun  3/12:  1h10'01'' FL - 15.25km - media 4'35''/km - pistino sterrato
mar 4/12: RIPOSO
mer 5/12: 33'05'' riscaldamento + 1500mt (5'21'') rec. 500mt (2'50'') + 2X1000mt (3'32''/3'29'') rec. 400mt (2'23'') + 5X300mt (58/57/58/57/58) rec. 100mt di passo + 6'26'' defaticante
gio 6/12: 48'44'' FL - 10.51km - media 4'38''/km - stradale ondulato
ven 7/12: 30'28'' riscaldamento + allunghi 8X100mt
sab 8/12: RIPOSO
dom 9/12: 20'00'' riscaldamento + GARA BEST WOMAN 10km in 36'25'' (7'12''/7'20''/7'22''/7'12''/7'18'') - media 3'38''/km - 81° assoluto su 2240 al traguardo e 16° di categoria......PB!!!!!

Arrivederci alla........BEFANA!!!!

mercoledì 28 novembre 2012

obiettivo n. 1 CENTRATO e molto altro.....

La locandina
Come sempre inizierei dalla fine, vuoi perchè mi è più facile ricordare vuoi perchè è sicuramente piacevole parlare di uno (anzi 2...) buoni risultati! Come si evince dall'immagine di sopra, domenica nel "tempio" dell'atletica amatoriale romana (al pari di Caracalla) e precisamente allo stadio Paolo Rosi, comunemente chiamato "il campo", si è corso l'ormai classico 10.000 Novembrino.

Un sentito ringraziamento va alla società organizzatrice Olimpia2004 per essere andata contro l'ormai dilagante filosofia degli organizzatori di gare romani e cioè che per organizzare una gara si debba "fare cassa". Su questo argomento, come atleta, dirigente e Direttore Tecnico della mia società, la mia idea è abbastanza chiara...... netta separazione tra organizzazioni professionali e organizzazioni amatoriali.

Organizzazione Professionale:
Vorrei vedere nel calendario regionale circa 10 gare l'anno gestite da veri professionisti dell'organizzazione di eventi sportivi. Per queste gare, spesso sponsorizzate da colossi dell'abbigliamento sportivo (es. Nike, Adidas ecc.) sono disposto anche ad accettare un costo di iscrizione elevato al quale chiaramente dovrà corrispondere un servizio da "business class" . E' ora di creare figure professionali in grado di gestire queste manifestazioni su base mensile, il bacino di utenza a Roma, nel Lazio e in tutto il centro Italia è enorme.

Organizzazione Amatoriale:
Di questa categoria fanno parte il 90% delle gare in calendario a Roma e dintorni ed  mio parere è qui che si può migliorare molto. Togliamo ogni genere di premio in denaro, ok i prosciutti, le caciotte ecc., bene il pacco gara se c'è qualche sponsor locale generoso ma portiamo a correre la gente che vuole competere e divertirsi, non i cacciatori di euro.......per favore. Benissimo le cause assistenziali ed umanitarie, benissimo il devolvere fondi ed incassi ad associazioni che fanno del bene ma mettiamoci in testa che non si può e non si deve fare "cassa" con queste gare altrimenti il rapporto tra costo dei pettorali e servizio offerto sarà sempre sbilanciato. Aumentiamo le corse nei parchi, aumentiamo le gare in pista, sono aggreganti e non ci costringono a combattere con amministrazioni cieche ed insensibili allo sport e con i cittadini intolleranti esasperati da tante altre cose che non vanno in questa città.

Ci sarebbe molto altro da dire ma non voglio risultare ancor più noioso di quanto non sia già stato. Mi piacerebbe che in ogni parco di Roma ci fosse la stessa gara ogni settimana, come avviene in molti parchi inglesi, premiati i primi 3 con una coppa, niente categorie (o al massimo under e over 40), puntuale informazione su internet riguardo ai risultati ed ai record del percorso (che dovrà essere sempre lo stesso).

Chiusa la parentesi socio-politico-sportiva veniamo alla cronaca podistica! 10.000 novembrino doveva essere e 10.000 è stato! 25 interminabili giri di pista (o quello che rimane di quella che una volta deve esserlo stato al Paolo Rosi...). Mi hanno sempre ripetuto che correre 10km in pista è molto più duro che correre su strada....ora capisco e concordo.....e proviamo a vedere perchè:
1. fai 50 curve
2. il traguardo è sempre lì ma non arrivi mai
3. la tentazione di mollare è doppia perchè non devi nemmeno tornartene all'arrivo a piedi percorrendo qualche km
4. se ti capita di rimanere da solo non sai veramente come distrarti
5. ti doppiano, eccome se ti doppiano...basta che qualcuno sia sul tempo finale + veloce di te di poco + di 1' e sei fatto.....anzi se ti capitano i fenomeni, ti quadruplicano!!!
6. se non corri alla corda fai + strada
7. giri sempre dalla stessa parte e muscolarmente non è il massimo (oggi mi fa male la chiappa sx)
8........
9........
10......
Sono certo che troverete altri motivi da aggiungere!

Dopo tali premesse penserete che il mio 10.000 sarà stato un disastro ed invece sono qui ancora una volta a raccontare di un eccellente PB per una volta senza dubbi sulla corretta distanza di gara....chiudo 6° assoluto e 2° di categoria una gara dal sapore strano.....soddisfattissimo del tempo ma perplesso sulle sensazioni in gara. Con il coach Mimmo (olè) avevamo questo tempo come obiettivo e il mio post precedente lo conferma (vedi qui), tuttavia dopo 6km corsi come un metronomo (3'39''/41/40/40/40/40) ho sofferto particolarmente i successivi 3 non riuscendo a tenere il ritmo prestabilito (3'43''/44/42) scuotendo spesso la testa, facendo gesti inneggianti alla disfatta agli amici tra il pubblico e meditando giro dopo giro il ritiro o cmq il fallimento dell'obiettivo minimo (under 37'). 

In questi 3km: Brontorunner (mio fratello Leo) da me incitato ad accellerare vista la sua falcata ancora elastica e brillante chiuderà alla stragrandissima in 36'26''. Mi sono trovato a correre da solo, il primo della mia categoria su cui pensavo di poter fare la gara è "esploso" chiudendo in 36'01'', il fedele amico e compagno di allenamenti Massimo detto "mollo nel finale" stavolta ha mollato prima e si è addirittura fermato, ed infine contemporaneamente un altro atleta della mia categoria mi recupera e supera staccandomi di 20mt e un altro che sembrava crollato e avevo passato, riprende energia e non si fa passare!!! 

Direi che le scuse per mollare c'erano tutte......ma il coach a bordo pista, gli amici/rivali del campo (e chi li sentiva dopo...) i tifosi Rea brothers mi hanno procurato un rigurgito di atletismo: nell'ultimo km corro il primo 500 in 1'50'' il che mi consente di staccare l'atleta in crisi che teneva duro e, infine, sparo un ultimo 500mt in 1'37'' recuperando circa 10'' negli ultimi 200mt all'altro runner che mi aveva passato e chiudendo con un ottimo crono di 36'42'', PB sui 10.000 ed in pista per giunta!!!!!

Il podio di categoria
Traguardo raggiunto.......prossimo traguardo in vista! Best Woman, Fiumicino, 9 dicembre 2012 - 10km piatti, con condizioni meteo ideali si può puntare all'impresa.......ho un numero in testa (.....) indovinate un po'?????

foto con il grande Antonio Trabucco!
Infine il consueto, stavolta lunghissimo, riepilogo degli allenamenti svolti con tanto di codice colore per differenziarne la difficoltà:


lun  29/10:  41'10'' FL rigenerante  - 8km - media 5'08''/km - pistino sterrato
mar 30/10: 1h08'51'' FL in progressione - 15.1km - media 4'33''/km - pistino sterrato
mer 31/10: 31'31'' riscaldamento + allunghi + PISTA 1000mt + 500mt + 5X300mt rec. souplesse (3'17''/1'34''/56''/56''/56''/56''/56'') + 12'30'' defaticante
gio 1/11: FL 50'47'' - 11.4km - media 4'27''/km - sterrato ondulato in villa
ven 2/11: riposo
sab 3/11 25'31'' riscaldamento + 5X200mt rec. 60'' di passo (40/38/38/38/38) + CORTO VELOCE 4000mt (14'28'') media 3'37''/km + 6'29'' defaticante - strada 850mt s.l.m.
dom 4/11: 1h00'53'' FL - 13.74km - media 4'27''/km - strada 850mt s.l.m.

lun  5/11:  21'52'' riscaldamento + potenziamento in palestra + 4X80mt su prato 
mar 6/11: RIPOSO
mer 7/11: 31'33'' riscaldamento + allunghi + 3X1000mt rec. 2'30'' di passo (3'25''/3'23''/3'22'') + 5X300mt rec. 2'30'' di passo (55/53/54/52/53) + 5'17'' defaticante
gio 8/11: RIPOSO
ven 9/11: 20'01'' riscaldamento  + 50'01'' FL  - 11.34km - media 4'25''/km - strada 
sab 10/11: 24'51'' riscaldamento + 2X(3X1500mt+500mt) rec. 2'30'' di passo, i 1500mt variati 300mt a 3'30'' + 300mt a 3'50'' + 5'01'' defaticante
dom 11/11: 58'30'' FL - 13.11km - media 4'29''/km - strada ondulato

lun  12/11: 33'18'' riscaldamento + potenziamento in palestra + 4X80mt su prato
mar 13/11: 45'01'' FL - 10.03km - media 4'29''/km - strada pianeggiante
mer 14/11: 26'49'' riscaldamento + 1000+500+800+400+600+300+400+200 rec. 2'30'' di passo (3'22''/1'38''/2'42''/1'18''/1'59''/57''/1'16''/33'') + 6'49'' defaticante
gio 15/11: 40'32'' FL - 8.47km - media 4'47''/km - ondulato sterrato difficile
ven 16/10: 21'00'' riscaldamento + andature (alternata, doppio impulso, calciata, skip, 10 volte gli ostacoli + 4 allunghi)
sab 17/11: 23'37'' riscaldamento + 4000mt rec. 1000mt + 2000mt rec. 1000mt + 1000mt (14'38''/5'20''/7'01''/4'50''/3'20'') + 5'23'' defaticante
dom 18/11: 50'29'' FL - 11.15km - media 4'32''/km - ondulato sterrato


lun  19/11: RIPOSO
mar 20/11: 21'28'' riscaldamento + 4X2000mt rec. 600mt (7'07''/7'08''/7'08''/7'05'') + 6'49'' defaticante
mer 21/11: 17'13'' riscaldamento + 47'12'' FL progressivo - 10.12km - media 4'40''/km - pistino sterrato + 4'44'' di inutile defaticante in chiacchiere.
gio 22/11: 30'03'' riscaldamento + 3 serie di andature (alternata, doppio impulso, calciata, skip, saltelli + 4 allunghi da 80/100mt)
ven 23/10: 37'59'' riscaldamento - 8.0km - 4'45''/km + allunghi + 8X150mt (28'') rec. passo/souplesse/passo
sab 24/11: RIPOSO
dom 25/11: GARA 10.000 NOVEMBRINO - STADIO PAOLO ROSI - 36'42'' - media 3'40''/km - 6° assoluto e 2° di categoria - 18° sole, vento debole, alta umidità. PB 10.000!!!!!!

giovedì 1 novembre 2012

Vecchi traguardi......Nuovi obiettivi!!!


PB "Official" Mezza Maratona 1h22'15'' - Ikano Robin Hood Half Marathon Nottingham 30.9.2012
vedi post qui
PB "Unofficial" 10km strada 36'45" (10.4km in 38'08) - Trofeo Sant'Ippolito Fiumicino 7.10.2012
vedi post qui

Mi sembrava importante iniziare questo post evidenziando questi piccoli traguardi conseguiti nei primi mesi della stagione (considero la mia stagione da settembre a luglio).
I risultati conseguiti sono, senza ordine di priorità, merito di:

- mancanza di infortuni negli ultimi 11 mesi (sgratt....sgratt......);
- un'ottima, anche se spesso sperimentale, guida tecnica (Mimmo coach "Olè");
- applicazione costante;
- controllo del peso;
- motivazione;
- opportunità di allenarsi (anche se, come molti, facendo i salti mortali quadrupli per trovare il tempo....).

Atteso che tutti questi motivi hanno concorso al raggiungimento dei PB occorre però evidenziare su quali di questi si possa, anzi si DEBBA, fare di più. In assoluto il punto sul quale posso chiedere maggiormente a me stesso è il controllo del peso. Ultimamente ho perso qualcosa ed infatti mi alleno meglio, mi infortuno meno e vado più forte, però NON BASTA e finchè non sarò più vicino ai 70kg che agli 80 (179cm) non potrò ritenermi soddisfatto.
Con l'ottima guida tecnica basterà scendere a patti su alcuni piccoli dettagli ma non posso assolutamente lamentarmi perchè, come dico sempre, NON CI SI PUO' ALLENARE DA SOLI almeno non quando si vogliono ottenere importanti miglioramenti.
Per quanto riguarda i rimanenti puntmi devo solo augurare che non varino troppo perchè se da una parte è vero che faccio i salti mortali per far convivere impegni lavorativi, familiari e sportivi, dall'altra potrebbe sempre andare peggio.....(arisgratt....sgratt....).

Archiviata la parentesi auto-celebrativa, direi di alzare un po' l'asticella tanto per tenere alte le motivazioni e e continuare gli allenamenti con costante applicazione.

Prossimo obiettivi:

I FISSI:
25 novembre 2012 - Il 10.000 novembrino, classica gara che si svolge in pista al Paolo Rosi. Al riguardo va detto che la pista d'atletica del Paolo Rosi, come quella di Caracalla, versa in condizioni raccapriccianti ossia la prima corsia è ormai cemento puro senza la minima traccia del tartan che in origine la ricopriva. Tra il correrci e il correre su una pista buona c'è una differenza che a naso quantificherei in almeno 2''/km (almeno per chi ha una corsa efficiente e un minimo rimbalzante). Ergo, in considerazione di quanto precede.....
Obiettivo: tra 36'40'' e 36'59''

9 dicembre 2012 - Best Woman 10km su strada, dopo la corsa di Miguel è il 10.000 su strada più partecipato ed importante del Lazio, per farvi capire il livello l'anno scorso con il tempo di 36'06'' ci si classificava al 117° posto!!! Per me si tratta di una rivincita poichè nella passata edizione mi sono stirato il polpaccio dopo 1.7 km quando, appunto, probabilmente valevo il 117° posto!!!!
Obiettivo: tra 35'59'' e 36'10''

I VARIABILI:
Una mezza maratona tra 1h18'59'' e 1h19'59''
le candidate al momento sono il 24 febbraio 2013 la RomaOstia oppure la Mezza di San Valentino (Terni) il 17 febbraio 2013.

un 800mt in pista tra 2'10'' e 2'15'' (periodo primavera/estate 2013)
un 1500mt in pista tra 4'29'' e 4'35'' (periodo primavera/estate 2013)
candidati tutti i meeting in pista di quel periodo.


Ma tutto questo sono chiacchiere......andiamo a vedere cosa ho combinato dal 7 ottobre data dell'ultimo post ad oggi....
Gli allenamenti sono proseguiti senza grossi intoppi e per spezzarne la monotonia ho inserito un paio di garette, corse senza l'occhio della tigre ma pur sempre con un discreto impegno, considerati anche i loro percorsi. In particolare il 21 ottobre ho spillat il personale alla Hunger Run, gara di poco più di 10km molto "muscolare" tra sanpietrini e qualche salita nel centro di Roma mentre il 28 ottobre in condizioni meteo proibitive (freddo e raffiche di vento oltre i 50km/h) ho approfittato di una gita fuori porta per correre la maratonina del Marrone a Latera (VT) 9.3km di lunghe discese e ripidissime salite ma almeno mi sono portato a casa il capocollo!!!.

P.S.: La gara viterbese l'ho corsa in testa nei primi 2km quasi tutti in discesa segnando i seguenti incredibili parziali: 2'58'' al cartello dei 1000 e 6'07'' ai 2000mt (!!!!!), poi si svoltava a dx sullo sterrato in piano, poi in salitella, poi in salitona e sono rientrato nei ranghi (15° assoluto e 2° di categoria su 200 finisher della competitiva).

Mini blogpoint alla Hunger Run con Yò, Marcaurelio ed Io

Giusto premio per il 2° posto di Cat. a Latera (VT)
Infine il consueto, stavolta lunghissimo, riepilogo degli allenamenti svolti con tanto di codice colore per differenziarne la difficoltà:

lun  8/10:  7'00'' riscaldamento + FL  52'44'' - 12km - media 4'23''/km - pistino sterrato
mar 9/10: 26'28'' riscaldamento + SALITE 3X5X100mt rec. souplesse tra le prove e 2'30'' tra le serie + defaticamento 12'31'' - V.Glori
mer 10/10: 20'00'' riscaldamento + stretching (non mi andava!!!)
gio 11/10: 5'43'' riscaldamento + FL 44'33'' - 10.06km - media 4'27''/km - pistino sterrato  
ven 12/10: 23'51' 'riscaldamento + 3X(1200 rec.200 souplesse +800 rec.400 in souplesse)
(4'23''+1'48''/4'19''-1'48''/4'22''-1'46'') + 10'00'' defaticante
sab 13/10 56'47'' FL rigenerante - 11.50km - media 4'55''/km - ondulato sterrato in Villa
dom 14/10: 6'17'' riscaldamento + Progressivo (8km+4km+3km) 1h03'25'' - media 4'14''/km (8km a 4'25'' + 4km a 4'05'' + 3km a 3'54'') + 3'31'' defaticante

lun  15/10:  RIPOSO
mar 16/10: 7'19'' riscaldamento + FL 45'10 - 10.4km - media 4'21''/km - pistino sterrato
mer 17/10: 18'48'' riscaldamento + 52'00'' 10 giri Villa Glori (circa 1100mt) spingendo a 3'40''/km di media da 0 a 500mt (con 400mt di salita) e corsa lenta i rimanenti 600mt + 5' defaticante
gio 18/10: 41'01'' FL rigenerante - 8.56km - media 4'48''/km - pineta sterrato
ven 19/10: 34'36'' riscaldamento  + Allunghi 2X100mt + 8X150mt rec. souplesse (media 28'' ogni 150mt)
sab 20/10: RIPOSO
dom 21/10: 14'46'' riscaldamento + GARA 37'59'' Hunger Run - 10.1km - media 3'46''/km + 11'01'' defaticante (35°assoluto su 1460 al traguardo e 5° di categoria).



lun  22/10: 46'44'' FL - 10.1km - media 4'37''/km - ondulato sterrato in villa
mar 23/10: RIPOSO
mer 24/10: 21'53'' riscaldamento + 6X1000mt rec. 200mt souplesse (3'39''/3'38''/3'36''/3'31''/3'34''/3'27'')+ 2X500mt rec. 3' da fermo (1'33''/1'32'') + 15'04'' defaticante allegro a 4'31''/km
gio 25/10: 52'22'' FL - 11.5km - media 4'33''/km - ondulato sterrato in villa
ven 26/10: 40'01'' riscaldamento + Allunghi 2X100mt + 8X150mt rec. souplesse (media 28'' ogni 150mt)
sab 27/10: RIPOSO
dom 28/10: 21'39'' riscaldamento + GARA 36'42'' Maratonina del Marrone (Latera) - 9.3km - media 3'57''/km no defaticante (15° assoluto su 200 al traguardo e 2°di categoria).


















domenica 7 ottobre 2012

Trofeo S.Ippolito (PB 10km ufficioso), tutto bene peccato solo......

RIEPILOGO DELLA FATICA ODIERNA.....
Aprirò e chiuderò questo post con il mio augurio di prontissima guarigione ad un amico nonchè punto di riferimento per tutti i blogtrotters ed i runners romani che hanno avuto il piacere di frequentarlo. Forza RB, questo incidente di percorso non ti impedirà di vincere le tue sfide!!!!

Domenica 7 ottobre 2012, 7 gg dopo la bellissima trasferta di Nottingham, dove ho siglato il PB sulla distanza della mezza maratona (vedi post precedente), e dopo una settimana nella quale mi sono allenato poco (anche per staccare un po' dopo un mese pieno) mi schiero ai nastri di partenza del trofeo S.Ippolito, 10.400mt pianeggianti da correre per le strade di Fiumicino.

Partecipazione obbligatoria per me, vuoi perchè la zona è a me ben nota, abitandoci i miei genitori ed uno dei miei fratelli con la famiglia (in realtà a Focene) vuoi perchè corro spesso a Villa Guglielmi (il parco di Fiumicino) ma soprattutto perchè oggi si sarebbe verificato un evento storico, ovvero, ben 3 fratelli Luca (che sarei io...) Leonardo (il blogger Brontorunner) e Luigi, vestendo i gloriosi colori della Lazio Runners Team, spillavano il pettorale alla partenza!!!!! Se per me si trattava ormai dell'ennesima gara e se per Brontorunner ormai siamo nell'ordine delle decine, per Luigi si trattava del battesimo del fuoco assoluto, avendo iniziato a correre esattamente 2 mesi fa partendo praticamente da zero, anzi direi da sottozero!!!!

 Con queste premesse "familiari" unite alle motivazioni agonistiche visto che scendeva compatto in campo il Mimmo Team al completo - Fabio "the shark", Sandro "the doctor", Fabrizio "il keniano", Massimo "mollo nel finale" e Mauro "sarei mezzofondista ma voglio fare la maratona" e  per giunta proprio sotto gli occhi vigili del coach Mimmo in persona (che si piazzerà impietoso ai 200mt dall'arrivo per valutarci....) era chiaro fina da subito che sarebbe stata gara VERA! E sofferenza sia, 5.....4....3.....2....1 VIA!!!!

Caratterstica di questa gara è la partenza da un ampissimo piazzale, ampissimo sì, peccato che dopo 100mt si affronti una curva a 90° con repentino restringimento che costringe tutti ad inchiodare prima di poter di nuovorilanciare la corsa sugli oltre 2km di lungomare. Per evitare l'effetto imbottigliamento, scatto come un goffo Usain Bolt e guadagno la corda tra le prime decine di atleti per poi dopo 200mt assestarmi ad una velocità sostenibile. So già che nella speciale competizione tra gli amici (dai nemici mi guardo io dagli amici mi guardi Dio.....) quello che devo temere di più è Fabio "the shark" che a 52 anni è atleta capace solo 10 mesi fa di stampare un bel 36'03'' su una 10km (certificata). Sostanzialmente del Mimmo Team non temo per il momento nessun altro ma in famiglia.....a volte l'allievo, si sa....., supera il maestro e quindi ormai il fratellino inizia ad essere un valido e stimolante avversario.

Primo km 3'40'', mmm un po' veloce, l'idea era di correre 5/6km a 3'45''/km per poi tentare una piccola progressione e passare ai 10km intorno ai 37'10'' (il mio PB sui 10.080mt è 37'18''). Ai 500mt mi aggancia "the shark" e continuiamo insieme per un po', 2°km 3'39'', non va bene sto esagerando ma è l'amico/rivale a fare il passo e non posso lasciarlo andar via! Prima del 3°km un runner mi taglia repentinamente (e pienamente nel torto) la strada, o meglio ci prova perchè con il braccio lo sposto malamente (la stazza pesa nella corsa ma ogni tanto aiuta...). Da questo nasce un acceso diverbio che per un attimo non sfocia in rissa e che per fortuna si ricompone qualche decina di secondi dopo quando i livelli di adrenalina tornano sotto il livello di guardia. Il "focoso" personaggio prende anche qualche metro di vantaggio  e gli sento dire che "queste cose" lo caricano (quindi è recidivo...) e lo fanno andare + forte......dopo il 5°km vedrà solo il retro delle mie bellissime NB 890V2 British Miler edizione limitata per Londra 2012!!!!!! Il 3° e 4° km scivolano via entrambi in 3'42'' ma capisco che non ho molto margine e la fatica inizia a farsi sentire.

dedicate al focoso "tagliatore".....

Rimugino sul fatto che se "the shark" dovesse tenere questo ritmo, la mia unica possibilità di successo è rimanergli incollato alle chiappe e bruciarlo in volata dove mi sento nettamente superiore......ma vedremo! 5° km 3'45'', ora non abbiamo più nessuno a cui succhiare le ruote e mi trovo a guidare un gruppetto di pochi atleti con davanti ad una 30ina di metri un bel gruppetto di 4 uomini e 1 donna dal quale, però, la distanza rimane invariata tanto che, involontariamente, aumento il ritmo e sortisco i seguenti effetti:
1. sento che non potrò progredire granchè;
2. capisco che posso agganciarli a patto di avere pazienza;
3. sorprendentemente "the shark" perde terreno!
Caspita, che fare????? La strategia iniziale è andata a farsi friggere, quindi tenere duro e non voltarsi indietro, il 6°km lo chiudo in 3'41''. Da qui in poi inizia la parte più dura della mia gara, non riesco ad andare in progressione ma non devo assolutamente rallentare troppo (ho notato che dopo un certo punto della gara il mio livello di fatica rimane immutato anche se rallento quindi tanto vale tenere alto il ritmo). 7° km 3'44'', 8° km 3'46'' e 9° km in 3'45'',  durante i quali riprendo 3 dei 4 uomini che mi precedono e resto a una quindicina di metri dalla donna e dal suo accompagnatore.

Ormai siamo sul lungomare (lungo oltre 2km) e decido di forzare un po' per passare al cartello dei 10km con un buon tempo anche se so che pagherò qualcosa nella fastidiosa successiva appendice di 400mt fino al traguardo. Raggiungo prima l'accompagnatore che crolla e poi la donna che incoraggio durante il sorpasso. Prendo qualche metro di vantaggio ma sento la fatica e non riesco ad aumentare e, anzi, tiro il fiato e la brava atleta mi raggiunge e corriamo affiancati fino al 10°km che chiudo molto forte senza peraltro registrare il parziale corretto (sarà cmq nettamente il + veloce). "Lappo" al cartello del 10°km 36'45'' PB!!!!! Ubriaco di gioia per il PB (seppur ufficioso) e stanco morto, tiro il fiato per buoni 100mt e la donnina mi sfreccia davanti come una saetta, arranco per altri 100mt poi vedo il coach alla penultima curva posta a circa 200mt dal gonfiabile dell'arrivo (ci sono 2 curve e non si vede ma lo conosco a memoria...) e mi ringalluzzisco  sparando i 200mt finali di "fuego" passando in tromba (che non vuol dire trombando.....zozzoni!!!) l'eccellente atleta dell'amatori villa pamphili e 1^ classificata nella gara femminile. Tempo all'arrivo 38'18'' - 37° classificato su 1090 arrivati - 8° di categoria (con premio).

Neanche il tempo di riprendere tanto fiato che dopo 27'' vedo arrivare Massimo "mollo nel finale" e Leo Brontorunner piombare sul traguardo, grandissimi!!!! Maiuscola anche la prova di squadra LRT:
l'elenco dei bravissimi LRT
Che dire di più....grande gara per me (36'45'' ai 10km PB), grande gara per Leo (37'09'' ai 10km PB disintegrato), eccellente tempo per i Rea brothers (33'20'' ai 10km per Fabio SB e 43' e spicci  ai 10km per Giampiero sempre SB), ottimo anche Massimo "mollo nel finale" e Alessandro che per la prima volta da 2 anni a questa parte torna sotto i 40' al passaggio ai 10km. Bravissimi tutti e un applauso speciale all'esordiente Luigi che chiude alla rispettabilissima media di 5'52''/km dopo poche settimane di corse.
Infine, come di consueto, di seguito il riepilogo dei miei (pochi) allenamenti di questa settimana:


lun  01/10: Fondo Lento - 41'21'' - 9.06km - media 4'35''/km - pistino sterrato
mar 02/10: RIPOSO 
mer 03/10: 21'25'' riscaldamento + PISTA: 5X1000mt rec. 2' di passo (3'29''/3'29''/3'29''/3'25''/3'21'') + 7'25'' defaticante
gio 04/10: Fondo Lento - 1h'02''00 - 13.62km - media 4'33''/km - percorso stradale ondulato
ven 05/10: RIPOSO
sab 06/10: RIPOSO
dom 07/10: riscaldamento 16'46'' + GARA (Trofeo S.Ippolito - Fiumicino) - 38'18'' - 10.4 km - media 3'41''/km - percorso pianeggiante 18° vento debole


FORZA GIANCARLO!!!!!! TI ASPETTIAMO IN VILLA DI SICURO PRIMA DEI TEMPI CONSIGLIATI DAI DOC.....


mercoledì 3 ottobre 2012

Ikano Robin Hood Half Marathon - PB a Nottingham


Pettorali personalizzati merito del pacchetto VIP
Weekend trionfale per la sezione World della Lazio Runner Team (LWRT) impegnata con ben 6 atleti nella Ikano Robin Hood Half Marathon che si è corsa a Nottingham, città delle "terre di mezzo" (midlands) di circa 300.000 citizens che può vantare ben 2 atenei universitari, un vivace centro pieno di negozi e ovviamente....Robin Hood (e Lady Marion) con il pronipote del quale non potevamo mancare di farci fotografare (foto sotto). La città vanta anche il più antico football club professionistico del mondo, ovvero il Nott's County fondato nel 1862 oltre al ben più noto (vincitore di 2 coppe dei campioni) Nottingham Forest.
I pronipoti di Robin Hood e Lady Marion...
La trasferta, organizzata come sempre in tutti i minimi dettagli già da mesi, ci ha visto sbarcare a London Stansted venerdì in tarda mattinata dove ad attenderci c'era il blogger Brontorunner nonchè fratello minore nonchè runner non più emergente nonchè autista  (da guida a destra) con una specie di astronave a 4 ruote (renault Espace 7 posti) noleggiata per l'occasione al fine di ospitare comodamente 6 passeggeri ed i loro bagagli, rigorosamente a mano dato il viaggio con Ryanair!!!!! Dopo i saluti di rito partiamo per coprire i 180km che ci separano da Nottingham con sosta per il pranzo.............
Pranzo di venerdì: ammazza che atleta.........
consumato nell'equivalente di un nostro autogrill. Anche il fattore cibo, preso ovviamente come momento goliardico/aggregante non era stato trascurato in fase di pianificazione tanto che per la sera della vigilia della gara erano stati già presi contatti via email con uno dei migliori ristoranti della città che, guarda caso, è italiano (la verità è che non volevo offrire alibi "digestivi" ai miei puledri nel caso li avessi trascinati in qualche ottimo ristorante indiano o locale).
Dato che siamo in argomento il venerdì sera optiamo per la carne e troviamo un ristorantino brasiliano in pieno centro che ad un prezzo fisso offre un lauto buffet di verdure e legumi ed un servizio di 10 tagli di carne alla brace no-stop fino a quando non si girava un cartellino a disposizione dal lato del colore rosso per dire basta.... inutile dirvi che con me c'hanno rimesso e devo dire che anche il fratellino e la nostra punta di diamante Fabio si sono difesi bene.....attardati nella speciale classifica culinaria (ma sarà una costante del weekend) l'ottimo Giampiero e le sorelle Ida e Rosy.
Passando alla vigilia della gara, sabato, dopo la colazione standard in hotel optiamo per un pasto frugale a base di insalata in attesa del carico di carboidrati, tecnicamente inutile ma assai atteso per appagare il palato.
Reno's il ristorante italiano del simpatico proprietario foggiano Raff...aele, si rivelerà una scelta azzeccata: selezione di pane condito fatto in casa, bruschette, tagliatelle al ragù, risotto gamberi e zucchine, ravioli ai funghi porcini, patate e quant'altro di carboidrati (tutto fatto in casa) potesse essere chiesto.....vino bianco per il sottoscritto e le sorelle, acqua per i veri atleti Fabio, Leo e Giampiero......buuuuuuuuuuuu. Sazi ma non satolli, ci risparmiamo il dolce e dopo il conto, insolitamente leggero, (15 sterline) rientriamo in hotel per la notte pre-gara. Come potrete ben comprendere, nel corso del fine settimana abbiamo anche testato vari tipi di caffè espresso. 
l'espresso non potevamo farcelo mancare....
Personalmente, quando viaggio, amo l'espresso doppio, della catena americana di Seattle, Starbucks ma in questo caso ha prevalso il marchio "Caffè Nero" anche per ragioni di distanza dall'hotel. Infine, per chiudere questa parentesi alimentare rimane da descrivere il pasto post-gara che, scevri da qualsiasi scrupolo, ha visto i nostri eroi tutti ricercare un pubbazzo inglese e divorarsi mega hamburger con patate fritte, cipolle e pinte di birra tranne, ahiloro, gli astemi Fabio e Giampiero e Leo che ormai sacrificatosi nel ruolo di autista del gruppo non ha potuto bere......per me una bella pinta di Worthingtons tipo "smooth" (foto).

la tristezza del forzato non bevitore Leo
Ma passiamo all'evento sportivo, questi i numeri nudi e crudi: 8500 runners compresa la Mini Run, 6607 arrivati al traguardo della mezza maratona, oltre 40.000 partecipanti all'arrivo nell'immenso prato, sede del villaggio, utilizzato per l'arrivo. Organizzazione perfetta, correttezza british, trattamento VIP fantastico (da noi oculatamente acquistato con un sovrapprezzo di sole 11 sterline)  che offriva tenda riservata, bagni riservati, bottiglie di integratori ed acqua illimatate, deposito borse, massaggi pre e post gara (una goduria quelli post....) ed un arrivo (foto sotto) tra le tribune gremite preceduto da un vialetto stretto di 400 mt transennato ai lati del quale centinaia di persone incitavano i runners giunti all'ultimo sforzo!!! Come sempre, in occasione delle gare della LWRT, nei 5 gg precedenti l'evento vengono monitorate attentamente le condizioni meteo. In questo caso, nonostante i miei sforzi per dissimulare la preoccupazione, ci aspettavano 10°, probabile pioggia e soprattutto vento forte inasprito dalle temibili raffiche inglesi fino a quasi 50km/h......Il giorno della gara vedrà confermati 2 dei 3 punti appena esposti in quanto per fortuna almeno la pioggia (tranne 2 gocce in partenza) ci risparmierà. Tuttavia, come saggiamente espresso da Fabio anche per farsi e farci coraggio, "quando sei allenato non ci sono condizione avverse che tengano....".

da immaginare gremito il giorno della gara....
Arriviamo alla partenza con un po' troppo comodo e tra una foto, una sosta ai bagni VIP e qualche chiacchiera, con solerzia, ci avviamo sul vialone della partenza. Qui troviamo una situazione irreale, ovvero nessuna ressa per il posizionamento nelle griglie (peraltro nemmeno separate tra loro ma solo indicate da cartelli). Procediamo al peggior riscaldamento che si ricordi a memoria d'uomo e precisi come il Big Ben alle 09.30 la gara prende il via. Fabio parte ottimamente in prima fila, Giampiero subito dietro mentre io e Leo impieghiamo circa 6'' per transitare sul tappeto per la rilevazione del real time. Qualche goccia di pioggia ci sorprende tanto per ricordarci dove siamo mentre il vento soffia prepotentemente in direzioni incomprensibili. In linea con la strategia di gara prevista insieme a Leo teniamo un ritmo di poco sotto i 4'/km nella speranza di progredire nella seconda parte o quantomeno di mantenere (il che vorrebbe dire PB 1.24 per lui) e dignitosa prova per me.....Il venerdì avevamo corso su parte del tracciato di gara 11km individuando alcune criticità legate al vento ma non potendo esplorare la maggior parte del percorso. In sintesi si può definire un tracciato prevalentemente pianeggiante, tuttavia, presenta almeno 6 cavalcavia della lunghezza di 100mt che alla lunga rimangono nelle gambe, una salita di 250mt di discreta pendenza (seppure seguita subito dall'equivalente discesa) e un lungo tratto di sterrato compatto che ha dato fastidio a molti (mentre a me ha dato sollievo per il ridotto impatto al suolo), infine, l'arrivo ricorda quello della vecchia RomaOstia perchè di percorre un lungo tratto accanto al fiume Trent per poi rientrare in senso inverso sulla strada parallela raggiunta tramite una salitella di 50mt su prato (foto sotto). Patisco moltissimo i primi 10km che terminano subito dopo lo scollinamento dei 250mt di salita all'interno del campus universitario (lap 4'05''), il riscontro cronometrico dirà: 39'40". Mi fanno già un po' mal le gambe e maledico il pessimo riscaldamento, gli 11km corsi il venerdì pomeriggio e le camminate del sabato mentre Leo corre sciolto e, visti gli allenamenti svolti, non fatica nemmeno come da me previsto, lui era una certezza io un'incognita.....inizia la discesa ma non recupero granchè (3'55'') quando mi tornano in mente le parole del coach Mimmo: "passa piano agli 11km poi ti spari un bel 10.000 allegro tanto tu la velocità non fai fatica a tirarla fuori" irrazionalmente reagisco ignorando le pessime sensazioni ed i dolori alle gambe. Inconsciamente stacco Leo sparando un km a 3'35'' poi uno a 3'41''  e risucchio decine di runners, corro sciolto le gambe girano, fanno male ma sembra di meno. I continui sorpassi mi galvanizzano e non mi fanno pensare alla distanza fino almeno ai -4km dall'arrivo dove altri 2 cavalcavia e soprattutto il fortissimo vento contro fiaccano un po' il mio entusiasmo. Mi dico che ormai l'onore è salvo perchè almeno 1.23 anche finendo a 4'10''/km ci scappa (d'altronde il mio PB di 1.22.56 è vecchio di 5 anni). Nel tratto più duro causa vento, l'andata sul lungoTrent, aggancio un simpatico sellerone che mi chiede quanto manca!!???? Gli rispondo convertendo i km del  mio gps in miglia (allora sono ancora lucido!!!) e lui, apparentemente brillante, allunga e mi incita a non mollare. Gli prendo la scia (dichiarandolo cavallerescamente) ma dopo 200mt inizia a rallentare e la situazione si ribalta, ora sono io che offro a lui la mia scia, peraltro, inutilmente perchè crolla  poco dopo mentre chi mi precede terrà duro sia per sua bravura sia per un certo mio appagamento. In tutto questo, preso dalla "trance agonistica" ho staccato Leo di 20'' tra l'11° e il 13° km e questo distacco rimarrà invariato fino alla fine. Al traguardo sarà PB per entrambi 1.22.15 (precedente 1.22.56) per me 80° e 1.22.35 (precedente 1.25.00 non omologato peraltro) per Leo 84°  (grandissimo!!!!). All'arrivo troviamo Fabio "Bolt Hood" che ha chiuso anch'esso con PB frantumato in 1.13.24 - 17° (precedente 1.15.56!!!) che sta già pensando a fare 1.12......Ottimo anche Giampiero che ottiene la sua seconda miglior prestazione sulla distanza 1.36.25 - 632°. http://www.robinhoodhalfmarathon.co.uk/downloads/HalfMarathon12.pdf

Di seguito una galleria di foto ed in coda il consueto riepilogo degli allenamenti svolti in settimana!

W la LWRT - W le trasferte con gli amici - W la mezza di Robin Hood a Nottingham e W i PB!!!!

Fabio "Bolt Hood"
                      
il lungo Trent al sabato con il sole.....
problemi per andare a correre nessuno.......
foglie cadute per il vento...... 
qualcuno insoddisfatto per la performance......
non si è mai troppo "esperti" per correre....
o troppo cazzari.........
                                     
lo zoccolo duro della LWRT...pronti per la prossima?
lun  24/9: RIPOSO
mar 25/9: Fondo Lento - 1h03'01'' - 14.01km - media 4'29''/km - percorso misto strada/Villa  
mer 26/9: 20'02'' riscaldamento + PISTA: 5X2000mt rec. 3' da fermo (7'38''/7'33''/7'26''/7'22''/7'16'') + 5'41'' defaticante
gio 27/9: Fondo Lento - 41'01'' - 8.65km - media 4'43''/km - percorso sterrato ondulato 29° forte umidità 
ven 28/9: Fondo Lento "ricognitivo"- 51'25'' - 11.05km - media 4'39''/km - stradale pianeggiante 
sab 29/9: RIPOSO
dom 30/9: 10'13'' di pessimo riscaldamento + GARA (Ikano Robin Hood Half Marathon) - 1h22'14'' - 21.13km - media 3'54''/km - percorso prevalentemente pianeggiante almeno 6 cavalcavia da 100mt + una salita di 250mt + circa 700mt di sterrato + 11° con forte vento.   



lunedì 24 settembre 2012

Ho vinto.....ma non potrò dimostrarlo!!!


Post tutt'altro che polemico, anzi direi decisamente positivo. Come sempre partirò dalla fine, ovvero, domenica 23 settembre in quel di Povegliano (TV) è andata in scena la 37^ podistica (e MTB) Poveglianese - Maratonina del bosco del Montello 2012. Il menù della manifestazione, ottimamente organizzata, ha offerto ai runners ben 5 distanze tra cui scegliere:
Gert dal Pozzo e Pasteo

- 7.5 km
- 16 km
- 21 km
- 32 km
- 42 km

Le distanze più lunghe offrivano il passaggio, al prezzo di qualche salita, nel bosco del Montello. Già, il Montello, un rilievo un po' particolare, con una forma a scudo, appoggiato cosi, nel piano, che giunge ad un'altezza di più di 350 metri e che sbarra la strada al fiume Piave. Non saprei quantificare il numero di runners alla partenza, anche perchè le partenze erano scaglionate, le lunghe distanze (8.30) e le brevi (8.45) mentre i bikers erano circa 500 e partivano alle 8.15.
La particolarità di questa manifestazione, che come scoprirò accomuna tutti gli eventi FIASP, è la totale mancanza di competizione. Non ci sono pettorali numerati ma solo quelli di diverso colore per distinguere la distanza scelta. Anche questo poi è suscettibile di variazioni perchè in corsa puoi decidere di passare da un percorso all'altro in base a come ti senti. In sintesi, l'organizzazione è ottima, percorsi, rifornimenti e megaristoro finale con pasta pary dalle 9.30 di mattina ma senza l'ombra di agonismo.
Allora conoscendomi direte "che c'entri tu???!!!" Invece è capitata a fagiolo perchè volevo fare un bel MEDIO di 15km pre-mezza di Nottingham quindi scelgo il percorso da 16km (che poi saranno 15.2 reali) e parto!!! Alla partenza ho avuto il piacere di incontrare il noto blogger della Marca, Alberto "Pasteo" sempre gentile e disponibile ogni volta che in passato mi sono rivolto a lui per informazioni sulle gare in Veneto. Due chiacchiere,  foto di rito e poi lui è partito per la 21km (che per lui sono pochi dato che è un long distance runner di razza).
Al via della 16km e della 7.5 saremo al massimo un centinaio e da subito cerco il mio ritmo (in teoria partenza a 4'10'' con progressione finale), in breve sorpasso tutti e solo un ragazzo mi si affianca per un paio di km (faceva la 7.5...). Mi rendo ben presto conto che non avrò compagni di corsa oggi.....quindi l'allenamento me lo devo tirare tutto da solo e addio a quel miglioramento della prestazione, su cui contavo per far meno fatica, tipico delle gare con avversari....Alla fine, seppur con delle variazioni di ritmo dovute a 5km di sterrato sparsi qua e là nel percorso, porto a casa i 15.2km alla media di 3'59''/km giungendo abbondantemente primo tra i partenti della 16km!!!!. In linea con lo spirito non competitivo della gara, al mio arrivo sotto l'arco non c'è alcun rilevamento cronometrico, chip, tagliandini ecc.!!! Comunque, bene così è stata una bella mattinata di sport in mezzo alla natura e con un'organizzazione meritevole di complimenti.

Di seguito i miei allenamenti, svolti in settimana, postati utilizzando il solito codice colore descritto nei vecchi post:

lun 17/9: Fondo molto Lento - 1h03'59'' - 12.72km - media 5'03''/km - percorso Villa
mar 18/9: RIPOSO 
mer 19/9: 14'10'' riscaldamento + PISTA: 1000(3'38'')+2000(7'28'')+3000(11'30'')+2000(7'14'')+1000(3'29'') recuperi: 400/600/600/600 souplesse + 11'52'' defaticante
gio 20/9: RIPOSO
ven 21/9: FL - 42'13'' - 9.1km - media 4'39'' - percorso stradale ondulato + SALITE 2X6X150mt rec. souplesse e 5' di passo tra le serie + 15' al ritmo del MEDIO (3.83km) media 3'55''/km
sab 15/9: FL - 47'01'' - 10.3km - media 4'35'' - percorso stradale pianeggiante
dom 16/9: 11'02'' breve riscaldamento + GARA/ALLENAMENTO - 1h00'40'' - 15.2km - media 3'59''/km - percorso pianeggiante con 5km di sterrato.