giovedì 1 novembre 2012

Vecchi traguardi......Nuovi obiettivi!!!


PB "Official" Mezza Maratona 1h22'15'' - Ikano Robin Hood Half Marathon Nottingham 30.9.2012
vedi post qui
PB "Unofficial" 10km strada 36'45" (10.4km in 38'08) - Trofeo Sant'Ippolito Fiumicino 7.10.2012
vedi post qui

Mi sembrava importante iniziare questo post evidenziando questi piccoli traguardi conseguiti nei primi mesi della stagione (considero la mia stagione da settembre a luglio).
I risultati conseguiti sono, senza ordine di priorità, merito di:

- mancanza di infortuni negli ultimi 11 mesi (sgratt....sgratt......);
- un'ottima, anche se spesso sperimentale, guida tecnica (Mimmo coach "Olè");
- applicazione costante;
- controllo del peso;
- motivazione;
- opportunità di allenarsi (anche se, come molti, facendo i salti mortali quadrupli per trovare il tempo....).

Atteso che tutti questi motivi hanno concorso al raggiungimento dei PB occorre però evidenziare su quali di questi si possa, anzi si DEBBA, fare di più. In assoluto il punto sul quale posso chiedere maggiormente a me stesso è il controllo del peso. Ultimamente ho perso qualcosa ed infatti mi alleno meglio, mi infortuno meno e vado più forte, però NON BASTA e finchè non sarò più vicino ai 70kg che agli 80 (179cm) non potrò ritenermi soddisfatto.
Con l'ottima guida tecnica basterà scendere a patti su alcuni piccoli dettagli ma non posso assolutamente lamentarmi perchè, come dico sempre, NON CI SI PUO' ALLENARE DA SOLI almeno non quando si vogliono ottenere importanti miglioramenti.
Per quanto riguarda i rimanenti puntmi devo solo augurare che non varino troppo perchè se da una parte è vero che faccio i salti mortali per far convivere impegni lavorativi, familiari e sportivi, dall'altra potrebbe sempre andare peggio.....(arisgratt....sgratt....).

Archiviata la parentesi auto-celebrativa, direi di alzare un po' l'asticella tanto per tenere alte le motivazioni e e continuare gli allenamenti con costante applicazione.

Prossimo obiettivi:

I FISSI:
25 novembre 2012 - Il 10.000 novembrino, classica gara che si svolge in pista al Paolo Rosi. Al riguardo va detto che la pista d'atletica del Paolo Rosi, come quella di Caracalla, versa in condizioni raccapriccianti ossia la prima corsia è ormai cemento puro senza la minima traccia del tartan che in origine la ricopriva. Tra il correrci e il correre su una pista buona c'è una differenza che a naso quantificherei in almeno 2''/km (almeno per chi ha una corsa efficiente e un minimo rimbalzante). Ergo, in considerazione di quanto precede.....
Obiettivo: tra 36'40'' e 36'59''

9 dicembre 2012 - Best Woman 10km su strada, dopo la corsa di Miguel è il 10.000 su strada più partecipato ed importante del Lazio, per farvi capire il livello l'anno scorso con il tempo di 36'06'' ci si classificava al 117° posto!!! Per me si tratta di una rivincita poichè nella passata edizione mi sono stirato il polpaccio dopo 1.7 km quando, appunto, probabilmente valevo il 117° posto!!!!
Obiettivo: tra 35'59'' e 36'10''

I VARIABILI:
Una mezza maratona tra 1h18'59'' e 1h19'59''
le candidate al momento sono il 24 febbraio 2013 la RomaOstia oppure la Mezza di San Valentino (Terni) il 17 febbraio 2013.

un 800mt in pista tra 2'10'' e 2'15'' (periodo primavera/estate 2013)
un 1500mt in pista tra 4'29'' e 4'35'' (periodo primavera/estate 2013)
candidati tutti i meeting in pista di quel periodo.


Ma tutto questo sono chiacchiere......andiamo a vedere cosa ho combinato dal 7 ottobre data dell'ultimo post ad oggi....
Gli allenamenti sono proseguiti senza grossi intoppi e per spezzarne la monotonia ho inserito un paio di garette, corse senza l'occhio della tigre ma pur sempre con un discreto impegno, considerati anche i loro percorsi. In particolare il 21 ottobre ho spillat il personale alla Hunger Run, gara di poco più di 10km molto "muscolare" tra sanpietrini e qualche salita nel centro di Roma mentre il 28 ottobre in condizioni meteo proibitive (freddo e raffiche di vento oltre i 50km/h) ho approfittato di una gita fuori porta per correre la maratonina del Marrone a Latera (VT) 9.3km di lunghe discese e ripidissime salite ma almeno mi sono portato a casa il capocollo!!!.

P.S.: La gara viterbese l'ho corsa in testa nei primi 2km quasi tutti in discesa segnando i seguenti incredibili parziali: 2'58'' al cartello dei 1000 e 6'07'' ai 2000mt (!!!!!), poi si svoltava a dx sullo sterrato in piano, poi in salitella, poi in salitona e sono rientrato nei ranghi (15° assoluto e 2° di categoria su 200 finisher della competitiva).

Mini blogpoint alla Hunger Run con Yò, Marcaurelio ed Io

Giusto premio per il 2° posto di Cat. a Latera (VT)
Infine il consueto, stavolta lunghissimo, riepilogo degli allenamenti svolti con tanto di codice colore per differenziarne la difficoltà:

lun  8/10:  7'00'' riscaldamento + FL  52'44'' - 12km - media 4'23''/km - pistino sterrato
mar 9/10: 26'28'' riscaldamento + SALITE 3X5X100mt rec. souplesse tra le prove e 2'30'' tra le serie + defaticamento 12'31'' - V.Glori
mer 10/10: 20'00'' riscaldamento + stretching (non mi andava!!!)
gio 11/10: 5'43'' riscaldamento + FL 44'33'' - 10.06km - media 4'27''/km - pistino sterrato  
ven 12/10: 23'51' 'riscaldamento + 3X(1200 rec.200 souplesse +800 rec.400 in souplesse)
(4'23''+1'48''/4'19''-1'48''/4'22''-1'46'') + 10'00'' defaticante
sab 13/10 56'47'' FL rigenerante - 11.50km - media 4'55''/km - ondulato sterrato in Villa
dom 14/10: 6'17'' riscaldamento + Progressivo (8km+4km+3km) 1h03'25'' - media 4'14''/km (8km a 4'25'' + 4km a 4'05'' + 3km a 3'54'') + 3'31'' defaticante

lun  15/10:  RIPOSO
mar 16/10: 7'19'' riscaldamento + FL 45'10 - 10.4km - media 4'21''/km - pistino sterrato
mer 17/10: 18'48'' riscaldamento + 52'00'' 10 giri Villa Glori (circa 1100mt) spingendo a 3'40''/km di media da 0 a 500mt (con 400mt di salita) e corsa lenta i rimanenti 600mt + 5' defaticante
gio 18/10: 41'01'' FL rigenerante - 8.56km - media 4'48''/km - pineta sterrato
ven 19/10: 34'36'' riscaldamento  + Allunghi 2X100mt + 8X150mt rec. souplesse (media 28'' ogni 150mt)
sab 20/10: RIPOSO
dom 21/10: 14'46'' riscaldamento + GARA 37'59'' Hunger Run - 10.1km - media 3'46''/km + 11'01'' defaticante (35°assoluto su 1460 al traguardo e 5° di categoria).



lun  22/10: 46'44'' FL - 10.1km - media 4'37''/km - ondulato sterrato in villa
mar 23/10: RIPOSO
mer 24/10: 21'53'' riscaldamento + 6X1000mt rec. 200mt souplesse (3'39''/3'38''/3'36''/3'31''/3'34''/3'27'')+ 2X500mt rec. 3' da fermo (1'33''/1'32'') + 15'04'' defaticante allegro a 4'31''/km
gio 25/10: 52'22'' FL - 11.5km - media 4'33''/km - ondulato sterrato in villa
ven 26/10: 40'01'' riscaldamento + Allunghi 2X100mt + 8X150mt rec. souplesse (media 28'' ogni 150mt)
sab 27/10: RIPOSO
dom 28/10: 21'39'' riscaldamento + GARA 36'42'' Maratonina del Marrone (Latera) - 9.3km - media 3'57''/km no defaticante (15° assoluto su 200 al traguardo e 2°di categoria).


















8 commenti:

  1. L'obiettivo alla Best Woman mi sembra "challenging" ma possibile, quello sulla mezzamaratona semplicemente pazzesco!!!

    Se continui a dimagrire (ma poi per quale motivo dovresti dimagrire??), lascia stare gare in pista su 800 mt e 1500 mt e datti alle lunghe distanze e basta.

    Urge decisione su calendario prossimi eventi internazionali. Con quei tempi, qui in UK, vai a podio a mani basse.


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    1. La decisione su "la distanza" tarda ad essere presa.....intanto vedo di calare under 75kg poi vediamo che succede! Un 800 e un 1500 li devo al Coach!

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  2. e allora tutti a fiumicino per ritoccare il pb! forse...... :)

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    1. tanto se va bene andiamo a mangiare il pesce per festeggiare e se va male andiamo a mangiare il pesce per consolarci!!! Morale l'importante è andarsi a fare la mangiata e bevuta......

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  3. Fai bene... io sarei ancora piu' affamato...!!!
    Oggi ancora a trotterellare nominado tutti i santi oltre che a correrli...!!!!!!!!!!

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  4. i per rispetto dei santi non l'ho voluta correre...altrimenti sai quanti ne tiravo giù????

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  5. Ottimo...complimenti per il pb...e per la foto con Orazio! Domenica sono alla Corri per il verde...ci sarai?

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  6. Ciao Anna! Purtroppo non ci sarò alla corri per il verde perchè punto tutto sulla best woman della domenica dopo. Però se sabato corri al Paolo Rosi o a Villa Pamphili o Caracalla fammelo sapere che mi aggrego volentieri.

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